生活好習慣讓你想不瘦都難

1.瘦人吃到滿意

瘦人進食到六七成飽時就會停止進食， 不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感， 可以向瘦人學習， 進食到一半時放下筷子，

為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還 剩幾口的時候再為自己排列一次。 其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度， 從而完成飽脹感的確立)。

2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量， 總是留心他們要吃什麼以防變胖。 因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品， 全然不顧是否真正需要這些食物。

3.瘦人從不把就餐當“救火”

與 肥胖 作戰的大多數人有一種傾向， 把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態， 但如果人們懼怕饑餓， 就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生。 瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚， 是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。 挑選一個繁忙的日子， 嘗試有意識地把午餐時間向 後 推移1或2個小時，

或者取消一次下午茶， 下次再有類似情況發生， 你也不會徑直奔向電冰箱了。

4.瘦人不因情緒而進食
瘦人並不拒絕情緒化進食， 但他們知道什麼時候可以這樣做， 什麼時候立即停止。 饑餓、憤怒、孤獨或疲憊， 這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。 如果確實是單純的饑餓， 應選擇一份營養均衡的小吃， 如吃一把堅果度過饑餓感 後 堅持到下一次的正餐時間。 若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時， 找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。 用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境， 加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。 如果感覺很疲倦， 順其自然去睡覺吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般來說，

苗條的人與超重、 肥胖 的人相比， 每天吃的水果更多， 攝入的食物纖維也更多， 但脂肪卻更少。 學會檢查自己的飲食， 尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)， 嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上， 便於提醒你先吃水果。

6.瘦人限制自己的選擇

太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量， 因此瘦人限制自己的選擇。 營養學家發現， 食物的選擇越多， 我們會傾向於吃得更多， 即“感官滿足”使我 們對還未試過的東西依然感到餓， 於是產生過飽。 瘦人通常有他們自己的飲食慣例， 他們的大部分食品都是精心挑選的。 雖然也會出現少數不常見飲食， 但他們飲食 的主要部分卻都是在計畫之中的。

7.瘦人懂得自我控制
瘦人對自己欲 望 的 抑制力越強較強， 即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差， 如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候， 瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。 如果在外 就餐， 只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。

在你感覺有壓力或緊張的情況下， 抑制力同樣會降低， 應在手邊備些小吃(水果等)。
8.瘦人運動多站立多
瘦人每天站立超過2個半小時， 一年可減重15公斤。 每天可在身上帶一個步程計， 看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。 每天還應加上30分鐘伸展運動， 保持良好的健 康生 活習慣， 不乘電梯爬樓梯， 如果精力允許的話還可擦擦地板。 計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
9.瘦人睡得多
瘦人每週平均比超重人群多睡2個多小時， 也就是每天多睡17分鐘而已， 比起每天一大堆時間表來， 把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。 工作之餘找點時間打個盹， 對成年人而言已經達到多睡的目的了。
10.瘦人懂得照顧自己
瘦人把自己放在第一位， 瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。

瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。