[導讀]很多減肥過的MM都會覺得， 在減肥最初時刻， 很容易就瘦下來了， 但是不久體重就會反彈， 而且一直處於平臺期， 有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對呢， 很多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦！（李湘推薦：史上最瘋狂減肥藥 超級P57 ）
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斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
有些人很好奇， 為什麼自己只吃一點點， 卻還是發胖？因為脂肪消耗熱量有效， 如果不運動， 食物熱量無法完全代謝， 甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。
也許你早已試過各種減肥 秘方，
不斷在“節食”與“失敗”間迴圈的減肥經驗 ， 將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中， 影響大腦下視丘飽食中心功能， 無法判斷何時“真的飽了”， 所以減肥後， 常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
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低卡飲食法
人們一旦想減肥 ， 最先冒出的念頭就是少吃一點， 以為熱量減少就會瘦， 有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低， 以水煮青菜或一兩片麵包果腹。 但是最新節食減肥 研究卻顯示，
在剛開始節食的一兩周內， 體重會迅速下滑， 但接著人體的調節系統， 會對節食所造成的能量短缺做出反應， 即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久， 細胞代謝率會變得越慢， 能量消耗得越少， 到最後即使每天只吃一點點， 體重都掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢， 體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要消除脂肪達到減肥效果， 必須靠迅速有效的代謝率， 才能燃燒體內多餘的脂肪。 學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
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注意：
1、避免“長出新脂肪”， 並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動 ， 或其他持續性的運動， 就能一直維持快速的代謝率， 體重一定會繼續下滑。
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有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增， 這是為什麼呢？美國醫學會指出， 光靠運動頗難造成熱量的消失， 故不容易減肥 。 吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡）， 必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完，
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不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 故每週運動3次， 每次30分鐘以上， 使身體燃燒掉300卡以上的熱量， 就能使人體的基礎代謝率不致減緩，
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