根據有關研究報告顯示， 有6成的女性都有骨盆前傾的狀況， 因為長期穿高跟鞋或姿勢不對， 導致盆骨歪斜讓腹肌緊繃， 當骨盆偏移後， 腰腹部的核心肌群就無法前後平衡， 進而容易產生各種失衡的體態， 造成腹部突出的體態。
小腹突出的人可以肚臍為界限， 分為上腹、下腹大或者是上下腹都大， 當骨盆偏移後， 腰腹部的核心肌群就無法前後平衡， 進而容易產生各種失衡的體態， 這時就算做再多的雕塑運動效果也有限， 現在對著鏡子看看自己的骨盆， 徹底瞭解肚子大的原因吧!
骨盆前傾
症狀1 臀部看起來特別翹、上腹突出!——骨盆前傾
需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正確的人
骨盆前傾的人， 從外觀上看臀部特別翹， 腰部是往前推的， 甚至伴隨著酸痛， 髖部角度屈曲， 膝蓋出現過度伸張的情形， 接著就是上腹部突出， 從側面看起來整個身形有明顯的S形狀。
這樣的狀況特別容易發生在上班族身上， 因為久坐需維持一個固定的坐姿， 對腰椎負擔大， 長久下來腰椎周遭的肌肉， 就會僵硬無力， 也會讓腹部的肌肉開始鬆散。
骨盆後傾
症狀2 肩背疼痛、頸椎前推、無精打采——骨盆後傾
需注意者：姿勢不端正、愛窩在沙發上的懶骨頭
喜歡攤在沙發上， 使用美人魚的的姿勢看電視， 一坐就是好幾個小時， 容產生骨盆後傾， 會伴隨肩膀、背部酸痛， 下腹突出的現象， 臀部外觀扁平， 頸椎容易前推， 所以下巴也凸出， 整體看起來垂頭喪氣， 無精打采。
喜歡把身體往後癱的人， 就越容易讓腹部肌肉失去力量， 看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢後傾， 下腹部甚至越來越大。
骨盆旋轉
症狀3 左右腳粗細不同、高低肩、魷魚肚!——骨盆旋轉
慣蹺二郎腿、站三七步， 或是常常用單邊出力的人， 如：打球者、廚師等， 盆骨容易有旋轉的情況， 從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細不同， 身體常常會同一側酸痛美容儀明顯看出長短腳。 高低肩、下腹部較大等。
通常曾跌傷或經常單邊出力的人， 也會造成下盤越來越寬， 因為骨盆周遭的軟組織會產生保護機制， 利用增厚來包覆腹部及臀部， 達到保護骨盆的作用。
簡易動作
3大簡易動作， 矯正， 放鬆你的骨盆
是不是更加認識自己的骨盆類型及原理呢?會不會突然感覺， 好像姿勢一不對， 骨盆就很容易傾斜或變形?其實不用太過緊張， 雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜， 平時只要多做以下三個簡單動作， 就能幫助你放鬆僵硬的骨盆， 也可以當做運動前的暖身， 常常練習還能矯正骨盆的位置， 增加關節活動度， 讓壓力釋放哦!
前後倒水
Motion1 前後倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關節的活動度
Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側，將骨盆往前推，想像你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗裡的水往前倒出，再將骨盆往後推，像把碗裡的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。
Point：上半身儘量保持平穩，不要搖晃，專注將用雙手捏住骨盆，進行前推及後倒，前後移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。
左右敲鐘
Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放鬆緊繃的髖關節
Start：雙手叉腰，將骨盆輪流往右側及左側外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進行，不要太用力，可重複數次，有助於鬆開緊繃的髖關節莫讓骨盆能慢慢回到中心。
Point：上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。
上下蓋章
Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉
Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著將後腰往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部恢復與地面平行。多練習幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。
Point：臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調整，不要過度勉強。
讓壓力釋放哦!
前後倒水
Motion1 前後倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關節的活動度
Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側，將骨盆往前推，想像你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗裡的水往前倒出，再將骨盆往後推，像把碗裡的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。
Point：上半身儘量保持平穩，不要搖晃，專注將用雙手捏住骨盆，進行前推及後倒，前後移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。
左右敲鐘
Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放鬆緊繃的髖關節
Start：雙手叉腰，將骨盆輪流往右側及左側外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進行，不要太用力，可重複數次，有助於鬆開緊繃的髖關節莫讓骨盆能慢慢回到中心。
Point：上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。
上下蓋章
Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉
Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著將後腰往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部恢復與地面平行。多練習幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。
Point：臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調整，不要過度勉強。
