1.微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之,就會更加明顯.
為什麼會這樣?
在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐著,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由於情況並不嚴重,你恢復的可能性是很大的.
生活建議
1.增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步.
2.進食之後不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶.
3.要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度.
4.進食速度放慢,要細嚼慢嚥.
5.做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等.
2.多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現.
為什麼會這樣?
你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食欲,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失往作用,導致贅肉出現門路式外形.
生活建議
1.應該真正下定決心熱控減肥,並且把時間拉長.
2.盡對不使用短時間又不人性的熱控減肥方法.
3.飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉"收"、"支"的平衡.要把快速熱控減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!
4.在保證營養比例公道的條件下,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主.
5.天天拿出20分鐘做腹部消脂運動.
3.啤酒肚型
男人出現的幾率比較大,但女性現在也有增加的趨勢.區別在於男人出現在上腹部較多,女性多出現於下腹部.
為什麼會這樣?
較常見的原因是飲酒過量,酒中含有的熱量是很高的,加上大部分在晚上飲用,所以輕易堆積贅肉.除了酒以外,女性也應該留意喝水的題目,晚上喝太多水或是一次喝水太多,也會影響肚子的美觀.
生活建議
1.避免往飲酒的場合,一定要飲酒的話,也不要超過21:00.
2.完全杜盡大吃大喝的應酬飯局.
3.在喝水或飲酒的時候,不要一飲而盡,慢慢地分數次喝掉.
4.天天晚上加強腹部的推拿動作,避免贅肉囤積在腹部.喝濃茶(烏龍茶最好),多吃粗纖維食用品.
4.忽然出現型
偶然會由於肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺.它會不定期發作,害得你隨時都要帶著胃藥.
為什麼會這樣?
並不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現象.有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯"脹起來"了.
生活建議
1.觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣.
2.少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢.
3.莫名的腹脹或腸胃不適,可徵求醫生的意見.
4.少喝刺激性飲料,不吸煙.
5.養成正常睡眠的好習慣.
5.結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態.不過又沒有那麼好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的.固然你正在實施熱控減肥計畫,腹部能消除的贅肉卻極少.
為什麼會這樣?
通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉,當然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力.
生活建議
1.停止正在做的腹部運動,等到肌肉變軟,才能再實施.
2.養成一周泡澡2-3次的習慣,每次至少10分鐘.
3.定時做簡單的、全身性的拉伸運動.
