節食是快速減肥方法之一， 也是大家很愛選擇的減肥方式， 但節食不能盲目過度， 否則會造成營養不良。 營養專家建議按體質選擇節食減肥方法， 這樣既能達到快速減肥目的， 又降低了對身體健康的損傷。 朋友們可根據自己生活習慣、身體情況、飲食偏好等選擇適合自己的節食減肥方法。
一、清湯型
假如你屬於以下情況：
1、一日三餐中， 我不需要攝進蛋白質和贅肉就能感覺到滿足了口腹之欲。
2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3、對於正餐來說， 我覺得喝湯就可以了。
最適合你的熱控減肥方法：捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質， 能幫助肝臟和腎排除毒素， 加快贅肉燃燒， 並防止因
血糖升高而導致的饑餓。 而且， 這種節食法攝進的熱量也非常低， 所以在第一周， 減往3-5公斤是完全不成題目的。
一天飲食參考：
早餐：給自己調製一杯混和果汁， 原料如下：一個香蕉， 一個柳丁， 一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉， 可以包括各種新鮮的綠色蔬菜， 還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝進約150克的魚肉， 再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
二、蛋白質型
假如你屬於以下情況：
1、假如每頓飯我不攝進蛋白質， 我就會感覺到倦怠和昏昏欲睡。
2、當我節食的時候， 我反而會有些虛胖， 而且臉色也不好。
3、我真地不能天天安排出45分鐘時間往做有氧運動。
最適合你的熱控減肥方法：全蛋白質餐熱控減肥法
這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本贅肉酸和礦物質硼，
由於生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長， 將代謝保持在一個較高的水準上， 所以生長荷爾蒙就成了熱控減肥的關鍵。 用這種方法熱控減肥， 這一周下來， 你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒， 半杯葡葡幹， 3顆贅肉酸補充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉， 或火雞肉或魚;一杯半蔬菜， 一茶勺量的橄欖油， 4個杏仁或胡桃。
你可以自由放縱進食用品的食用品(天天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。
三、高脂型
假如你屬於以下情況：
1、低脂食用品從來滿足不了我的食欲。
2、即使我大大降低了熱量的攝進， 我也會由於碳水化合物的攝進而發胖。
3、在吃了麵包和餅乾之後， 我會想要更多的這類食用品， 即使我壓根兒也不餓。
最適合你的熱控減肥方法：低糖高脂節食法
這種熱控減肥方對於那些遭受過熱控減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明， 這些熱控減肥者儘管多攝進了600卡路里， 但卻比原來多減往了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於：不限制贅肉和熱量的攝進， 但限制碳水化合物的攝進(在第一周裡天天大概只能攝進約20克碳水化合物)。
這一周中， 這種食譜能穩定血糖， 並降低胰島素水準， 這就能讓身體大量燃燒贅肉， 並獲得能量。 更為神奇的是，
一天飲食參考：
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋;大約28克的乾酪， 帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包， 可以加上點烤肉;乾酪和生番茄;半根黃瓜， `可以用鹽和胡椒
粉調味;不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排， 半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉， 不含糖的果凍和飲料。
畢竟節食減肥速度較快， 如果一定想要採用節食方法來減肥， 建議借鑒相對健康的方式， 適當減少每餐進食量即可， 不要走上極端道路。 並且節食減肥不適宜長期採用， 只適合短期減肥， 所以希望持續保持身材的朋友還需掌握其他健康減肥方式， 比如增加運動量。
