1、要明白對食物的渴望是怎麼回事
要想戰勝讒蟲， 需知已知彼。 這個問題因人而異， 因食物而異， 其中有生理和心理因素。 最常見的幾種理論如下：
缺乏某種營養
體內血糖水準降低
激素水準變化
情緒作用
氣味誘惑
瞭解這些可能的誘發原因， 可以幫助你解決問題。
2、去除誘惑
如果你隨時能接觸到想吃的食物， 你就會不時地想著開戒。 將自己處於食物中可能就屈服於讒欲。 所以阻止讒欲的第一重要步驟是清理你廚房中的垃圾食品， 還有你的冰箱和食品儲藏室， 扔掉薯片、蛋糕、巧克力、餅乾、霜淇淋和其它不健康食品。 你會發現， 如果沒有這些伸手可及的食品,你不會讒了， 或者你就不會為維持腰圍而克制讒欲!
3、充足睡眠
睡眠時間多寡與食欲關係很大。 健康專家說， 當一個人睡眠過少時,新陳代謝減慢以節約能源。 代謝的減速會釋放皮質醇激素,這反過來會增加一個人的食欲。 確保每天晚上有七到九個小時的睡眠時間。
4、少量多餐
大家知道， 血糖水準下降能引起食欲。 最近的研究表明,按慣例的一天三餐必然導致人體血糖水準的波動。 保持血糖水準穩定的關鍵是少食多餐。 這種飲食計畫的傳統做法是一天三餐,再加上兩個或三個餐間零食。
5、選擇健康替代品
當然， 完全消除這種讒欲是不可能的。 無論你多努力， 總有一天會頂不住， 所以沒必要強忍著或一味地去忽略這種渴望， 你可以試著找一個健康的替代品。 如果你實在想吃霜淇淋， 可以選擇淡口味的優酪乳和水果;或者你讒鹹薯片,你可以選擇吃一些堅果。 有很多健康的替代品可以用來代替不健康食品。 你只需要留心找找或動動腦子。
如果你在節食減肥， 或正努力提高身體素質， 能夠成功地戰勝讒欲是非常重要的。 使用上面的技巧克制對不健康零食的渴望， 確保你達到減肥目標。
