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平臺期出現原因和時間減肥就是要打破原先的代謝, 讓身體分解脂肪減少體重。 因此第一次平臺期可能出現在減肥開始後7-10天的時候, 因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動, 身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。 但是這個平臺期時間比較短, 一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破, 繼續進入下一階段的快速減重。
而真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間, 人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣,
之所以不建議女生們單純節食和運動,
而過度的運動同樣是不提倡的, 可能很多女生平時都不怎麼運動, 一到減肥期間就瘋狂運動。 這不僅會傷害肌肉和骨骼, 還會讓身體無法負荷, 尤其是當身體逐漸適應了運動強度後, 體重基本就維持不變了。 想要再突破平臺期, 只能再增加運動量, 這就變成一個惡性循環。
既然知道平臺期每個減肥的人都會遇到, 所以一定要擺正心態。 遇到平臺期之後可以通過改變飲食習慣來突破, 如果你是以素食為主的飲食減肥, 可以在保證熱量相等情況增加蛋白質的攝入, 如果是經常喝粥和喝湯的女生, 可以嘗試吃一些固態的食物, 改變飲食習慣但保證熱量相等, 可以有效突破平臺期。
如果是運動減肥的MM, 可以試著改變方式。 習慣跑步或騎車等戶外運動的可以做一些瑜伽或健身操, 轉換運動方式可以改變身體的適應方式, 從而突破減肥平臺期。 如果你習慣在睡前運動, 不妨把時間改到清晨或下午茶時間, 而習慣白天運動的也可以改成晚上, 這樣同樣能突破平臺。