金牌瘦身好習慣 輕鬆減肥不反彈

導語：好的減肥方法可以讓你快速瘦下來， 然而想要一直保持好身材， 好的生活習慣是必不可少的。 很多女生之所以會發胖， 就是因為生活習慣不健康不規律， 小編教你幾個金牌瘦身好習慣， 只要你養成這些好習慣， 不僅可以輕鬆減肥， 而且還能保持好身材不生病。

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養成健康的飲食好習慣絕對對減肥有利。 首先是一日三餐主食， 必須要定時進餐， 讓身體形成規律的消化習慣， 保持代謝的穩定。 另外， 每天下午15點左右可以養成下午茶的習慣， 可以選擇在這個時間段吃一些低卡路里的全麥麵包、水果或優酪乳， 能有效減少晚餐的進食量， 對減肥很有利。
餐飲的規律養成之後， 飲食的細節也要注意。 首先， 在吃飯的時候要細嚼慢嚥、不可狼吞虎嚥， 這樣能增加飽腹感減少進食量， 並且經過細緻咀嚼的食物更利於腸胃消化。 另外， 主食之外的副食要選擇天然低卡食物， 少吃油炸、烘焙等油性加工食品。 哪些食物最容易引發肥胖>>>
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控制熱量的關鍵在於控制飲食， 可是很多女生飲食紊亂， 不僅暴飲暴食， 而且挑食現象很嚴重。 對於胃口太大的女生來說， 學會"剩飯"是最簡單易學的習慣， 依舊按照平時的飯量來吃， 但一定要剩下一些才行。 這比直接減少食量更容易讓人接受， 而且隨著剩飯的量越來越多， 你的食量也會越來越小。
另外， 餐前喝湯和水果的習慣也能有效減少食量。 但是時間要控制在主食前半小時， 並且前湯不要喝久煮的濃湯， 應該喝清淡的蔬菜湯。 而水果中的香蕉、柿子、青棗都不適合空腹食用， 你可以在餐前吃半個蘋果或柳丁， 這樣能有效飽腹也不會引起腸胃不適。 怎樣才能輕鬆控制食欲>>>
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飲食得到控制之後， 最重要的就是運動。 運動不僅僅是為了燃燒脂肪， 更重要的是促進身體代謝， 只要保持代謝旺盛是很難發胖的。 對於工作繁忙的白領們來說， 選擇多步行、多爬樓是最有利的減肥習慣， 週末可以外出逛街或進行戶外運動， 減少宅居的時間， 對預防肥胖更有效。
而對於家庭主婦或是居家SOHO一族， 首先一定要保證規律的作息， 就算沒有朝九晚五的工作限制， 也要早睡早起， 保證代謝穩定旺盛。 另外， 在家裡要多起身運動， 不要窩在床上工作或吃東西， 做家務也是不錯的運動耗能方式， 因此杜絕慵懶就等於杜絕了肥胖。 哪些運動既簡單又能快速燃脂>>>
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生活中還有許多小習慣能幫助你減少熱量預防肥胖，比如把營養豐富的食物都集中在早餐和中餐，過午之後儘量不吃高熱食物。清晨起床喝一杯溫水，稀釋血液清除毒素，晚上睡前要進行熱水淋浴，有條件的可以進行泡浴，熱水能促進身體血液迴圈，不僅能幫助燃脂，還能減少毒素和黑色素沉積，對美白肌膚很有幫助。
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