第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的， 飲食控制也十分重要。 這裡並不提倡節食（不吃東西），
第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能， 葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來， 造成肌肉酸痛。 正確的選擇是有氧運動， 如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動， 心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%~85%後持續20分鐘以上， 這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的， 如果跟別人吃同樣多的食物， 做同樣強度的運動， 別人沒胖您胖了， 說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。
第四、減肥要有一定的計劃性， 體重減輕過快對健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2~3kg， 不可急於求成。
