導讀：春節忙不完的就是應酬， 大吃大喝過後就是對肥肉的深深苦惱。 小編此次為大家策劃一期最速效的運動瘦身招， 讓你快速擺脫春節肥胖， 為新年添活力。
1.快走
在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。
著裝提示：快走運動對服裝的要求不是很挑剔。 上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可，
2.打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節， 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成， 利於鍛煉身體柔韌性， 還能夠矯正不良體態。 高爾夫是一項很好的溫和運動， 打75分鐘球約消耗445卡能量， 相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。 打高爾夫球， 對人體耐力要求很高， 在戶外連續走上一兩個小時， 它既能鍛煉心臟， 又不會加重心臟負擔。
著裝提示：高爾夫是一項紳士運動， 當然對服裝也有特殊的要求。
3.街頭足球
誰說足球一定要在足球場上踢？街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。 不要抱怨沒時間運動， 不要抱怨沒有條件， 不如就抓緊時間， 約上2、3朋友， 在街頭的空地上奔跑起來吧！街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗， 身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。
提示：在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動， 讓身體充分舒展開， 以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。
著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克， 下身穿著舒適寬鬆的運動長褲即可。 專業的足球鞋不是必須的， 但建議穿膠釘球鞋， 以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。
2.登山
登山是一項極佳的有氧運動，
提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
著裝提示：登山時最好選擇合身的長袖夾克和寬鬆的長褲， 同時由於春季氣溫較低，且山上山下有溫差，所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好選擇專門的登山鞋，不僅能保證登山運動的安全性，更能為足部提供較好的緩衝，減輕疲勞感。
5.騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
著裝提示：上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便於運動的同時又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂。而下裝則一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。另外，建議佩戴無指手套，它能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護你不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的手部因為摩擦而變得粗糙。
一年之計在於春，又是一個新的春季，運動方式當然也要更新升級。你完全可以不必拘泥于傳統的戶外運動，充分發揮你的創造力，甚至可以將整個城市都當做你的運動場，去嘗試更多平時未曾體驗過的運動方式，隨時隨地享受運動帶來的快樂。 當然，進行戶外運動時，雖然你可能不會覺得冷，但在這個春寒料峭的時節，保暖工作還是非常必要的，否則一熱一冷很容易患上感冒。最好在運動T恤外再穿一件運動夾克，這樣既能防止感冒，又能減少皮膚在運動過程中可能受到的損傷。
編輯推薦：adidas梭織連帽茄克，梭織面料優質柔軟，大身配色亮麗時尚，彰顯都市年輕女孩活潑好動的本性。
同時由於春季氣溫較低，且山上山下有溫差，所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好選擇專門的登山鞋，不僅能保證登山運動的安全性，更能為足部提供較好的緩衝，減輕疲勞感。
5.騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
著裝提示：上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便於運動的同時又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂。而下裝則一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。另外，建議佩戴無指手套，它能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護你不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的手部因為摩擦而變得粗糙。
一年之計在於春，又是一個新的春季，運動方式當然也要更新升級。你完全可以不必拘泥于傳統的戶外運動，充分發揮你的創造力，甚至可以將整個城市都當做你的運動場，去嘗試更多平時未曾體驗過的運動方式，隨時隨地享受運動帶來的快樂。 當然，進行戶外運動時，雖然你可能不會覺得冷，但在這個春寒料峭的時節，保暖工作還是非常必要的，否則一熱一冷很容易患上感冒。最好在運動T恤外再穿一件運動夾克，這樣既能防止感冒，又能減少皮膚在運動過程中可能受到的損傷。
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