現在正是早春時節， 氣溫仍較寒冷， 而且近期氣溫變化較大， 開始了由寒到暖的轉換。 在這一時期， 科學的飲食調養、運動瘦身方案等等對保持身體健康、預防疾病、減肥瘦身很有幫助。
飲食方案
冬季即將過去， 相信很多女性都嚮往著穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。 春季氣候溫暖， 這個時期減肥是再好不過的了。 春季減肥， 要從健康飲食開始。
營養均衡
減肥的MM每天應該以五穀、蔬菜、水果作為主食， 除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外， 其他糖類食物應控制其攝取量。 另外， 必須養成分配食物熱量的習慣。 碳水化合物要適量攝取， 而同時吃進體內的脂肪和蛋白質， 就有更多的機會因為不需要用到很多， 而在體內堆積成脂肪。 “春困”使人身體疲乏， 精神不振， 應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜， 如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等， 對恢復精力， 消除春困很有好處。
攝取陽性食物
陽， 是指人體陽氣， 中醫認為“陽氣者， 衛外而為”， 即指陽氣對人體起著保衛作用， 可使人體堅固， 免受自然界六淫之氣的侵襲。 春天在飲食方面， 要遵照《黃帝內經》裡提出的“春夏補陽”的原則， 宜多吃些溫補陽氣的食物， 以使人體陽氣充實， 增強人體抵抗力。 另一方面， 由於腎陽為人體陽氣之根， 故在飲食上養陽， 還應包括溫養腎陽之意， 所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物， 蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
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運動方案
戶外運動
近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明， 讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫， 而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。 如何在稍縱即逝的春季動出精彩， 也是一門學問了。 春季踏青眾所周知， 戶外運動在春季一定是必不可少， 爬爬山、騎騎車好不快哉!春季白天氣溫適中，
輕度運動
剛剛送走冬季的寒冷和枯燥， 身體的骨骼和韌帶都相對僵硬， 柔和的鍛煉方式更利於身體的恢復和舒展。 初春運動不宜劇烈， 運動前的熱身和循序漸進都很重要，
注意保暖
對於普通健身者春季運動保暖是大問題， 要注意著裝的保暖性， 千萬別怕麻煩。 如果是進行戶外運動， 早上起來室外氣溫還比較低， 建議運動者穿上完整的保暖內衣和外套， 進行準備運動後直到身體暖和了， 再進入常規鍛煉。 如果是在健身場館裡做運動， 又分為兩種情況。
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其他方案
創造環境
減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵的，如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐，恐或許我們無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。
每天記錄體重
這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重，然後和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時刻提醒自己不要放棄。
睡眠充足
睡眠時間和睡眠的品質會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。
一年之計在於春，朋友們可要抓住這個轉瞬即逝的春天哦!
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創造環境
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每天記錄體重
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睡眠充足
睡眠時間和睡眠的品質會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。
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