3月出遊季 吃喝玩樂輕鬆瘦身

[導讀]春季是出遊的好時節。 那麼在此期間， 正在減肥的MM們要怎麼不讓遊玩過程中的吃喝玩樂不拖累減肥進程呢?這就要講究秘訣的了。

吃：時間合適， 搭配科學

首先是選擇合適的吃飯時間。 美國醫學家羅納·卡迪研究認為， “吃飯時間的選擇， 對於體重的增減， 要比人體攝入飲食的數巨量和品質更重要。 ”因為， 人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。 一般說來， 從早晨起來後， 新陳代謝逐漸旺盛， 上午8點~12點鐘達到最高峰。 因此， 減肥者可把進餐時間提前， 早飯安排在6點鐘以前， 午飯安排在10點鐘左右， 即可收到良好的減肥效果。 還有， 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。

新的減肥法是在日常三餐中科學地配搭食物，

例如， 奶油類高脂肪食物會使人體脂肪增加而發胖， 然而新的科學研究發現， 即使一次吃下5公斤奶油， 體重也一點不會增加， 問題在於不能同時進食麵包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建議每一餐包括如下內容：

100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。

可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡或茶。 不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天2090千焦。

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喝：瘦身湯， 適量茶

瘦身湯， 主要是通過提取天然成分中的有效元素， 來消減人體多餘脂肪， 調節人體新陳代謝。 從醫學角度講， 就是具有排毒養顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥胖的茶劑。 其處方各有不相同， 一般加有適當的中草藥，

具有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。 無論是膳食類的， 還是中草藥類的， 大都有清熱解毒， 排毒減肥的功效， 而且很安全無副作用。 對於那些並不十分肥胖， 缺少時間和場所的都市人來說， 是一種比較理想的減肥用品。

此外， 喝茶也可以減肥。 當然， 也不是隨意喝的。 要知道喝什麼茶， 還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助。 如果針對減重， 最好喝熱茶， 不加糖、不加奶精， 或只加代糖。 檸檬茶的效果也很好， 不僅瘦身， 而且富含維生素C， 對保持皮膚張力和彈性十分有效。 檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望， 因此可有效抑制不當飲食。 不過要注意的是， 最好不要飯後馬上喝， 隔1小時以後較恰當。 喝茶也要適量依個人體質，

如果喝茶會讓你不舒服， 像胃痛、或睡不著覺， 最好還是適可而止。

玩：爬山耗能

大好春光， 外出遊玩的旅客們， 不應錯過的當然是我們祖國的各種美好河山了。 爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。 爬山在促進新陳代謝的同時， 還可以加快脂肪消耗， 因此還有塑身的功效。 據測定， 以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘， 消耗的能量大約是500千卡， 相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

一個背包， 一份心情， 足夠了。 或獨自一人， 或兩三結伴， 在蔥翠的山林裡欣賞美景， 呼吸清新的空氣， 聆聽清脆的鳥啼，領略一覽眾山小的征服感……

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樂：逛街放鬆

樂，也就是開心。要開心，做好的方就是暫且放下心裡的一切負擔去玩一玩。說到玩，當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰利品，並且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加 完美。 逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什麼的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。

打開窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無法擺脫桎梏。此時，蟄伏於都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內心的一絲衝動?去吧。希望大家吃喝玩樂開心的同時，也瘦得更快、更美、更健康哦。

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樂：逛街放鬆

樂，也就是開心。要開心，做好的方就是暫且放下心裡的一切負擔去玩一玩。說到玩，當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰利品，並且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加 完美。 逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什麼的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。

打開窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無法擺脫桎梏。此時，蟄伏於都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內心的一絲衝動?去吧。希望大家吃喝玩樂開心的同時，也瘦得更快、更美、更健康哦。

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