春季暖身減肥操促進迴圈瘦腰瘦四肢

春季的天氣忽冷忽熱， 在這個時候我們就需要保持身體的血液迴圈， 讓身體一直保持覺醒的狀態。 為你帶來分享局部減肥操， 簡單做幾個減肥動作就能夠幫助你瘦四肢和瘦腰部， 輕鬆打造纖細身材。

藉由一早做伸展脊椎的體操， 有助溫暖四肢、趕跑睡意， 從此起床再也不是件苦差事了。 手腳暖和不怕感冒！並且這個動作能夠幫助我們伸展到背部和四肢， 促進血液迴圈， 並且活動到身體肌肉， 及能夠消除身體疲勞又能夠瘦身， 一舉兩得！

舒展脊椎

Step1

平躺於墊上， 雙腳併攏、雙手放身體旁， 吸氣， 手臂往頭頂方向延長伸直。

Step2

吐氣， 手臂帶著頭緩慢地抬起， 頭抬至30度停下。

Step3

Step3

吸氣， 手臂與頭同步慢慢往後延伸放下，

暖手腳瘦小腹

“船式”幫你暖手腳瘦小腹

天氣變冷， 容易讓人體末梢血液迴圈變差， 導致四肢僵硬、冰冷， 袁艾菲要教大家一招船式， 不僅可以暖和手腳， 還有助瘦小腹喔！

step 1

坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲， 雙手自然放於臀部兩旁。

step 2

吸氣挺胸， 上半身微往後傾， 雙手抱住大腿後方。

船式step 3

step 3

吐氣抬腿， 腳踝跟膝蓋同高。 再吸氣後吐氣， 雙手往前伸直， 維持3個呼吸回步驟1、重複3回。