利用騎車姿勢燃燒脂肪！！
要想將交通手段變為有氧運動， 姿勢是關鍵。 只需謹記6條規則， 從今天開始， 騎自行車就就變成瘦身TIME。
規則1：視線朝向正前方的3~5m！
儘量伸直脖子， 稍微向前方看。 如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩， 比較危險， 因此要注意。
規則2：彎曲背肌， 以達到放鬆的狀態！
背肌不要繃直， 而是稍微彎曲， 這是關鍵。 無需過分端正姿勢， 始終保持放鬆的狀態即可。
規則3：想要瘦手臂的話， 試著微微彎曲手肘！
既不能用力撐起手肘， 也不能充分彎曲手肘， 使身體向前傾。 要領是雙手自然地扶著把手， 稍稍彎曲手肘。
規則4：鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋！
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候， 能使膝蓋稍微彎曲的位置。 使腹肌用力， 將重心集中在臀部， 穩穩地坐在鞍座上
規則5：使大拇趾的根部置於踏板正中間， 這樣有助於瘦腿！
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間， 用腳尖踩踏板。 把自行車的踏板比作鐘錶的指針， 在2點~4點之間用力， 其後放鬆——這是美腿的秘訣。
規則6：牢牢固定腳脖子！
即使不停地活動腳脖子， 也只會使腿疲勞而無法變細。 雖然多少都會有些移動， 但盡可能地將其固定住。
只需踩蹬就能-3kg！！ 簡單的瘦身課程
如果想進一步地提高瘦身效果， 那麼捷徑就是在瘦身騎車姿勢的基礎上， 按照以下的課程進行練習。 下面給大家介紹在什麼時間， 何種方式騎自行車最好！
STEP1：比平時多騎20分鐘吧！
剛開始的時候不要過於拼命。
自行車瘦身法的最大訣竅是長時間騎車。 但如果一開始就拼命的話， 會造成臀部酸痛&疲勞， 變得討厭騎車。 還是慢慢增加騎車時間吧。
選擇平坦的道路！
激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪。 長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。
STEP2：用能夠聊天的速度行駛吧！
選擇小齒輪， 以增加轉動次數
如果自行車帶變速齒輪的話， 那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕鬆的負擔
增加踩踏的次數。 以每分鐘轉動60~65次為大致的目標。
和朋友們一起行駛吧！
雖說要增加車輪轉動的次數， 但是氣喘吁吁的話NG。 最好能和朋友們一邊閒聊， 一邊騎車。 “不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。
進一步使瘦身效果UP！
只需稍微注意， 就能進一步地提高自行車瘦身效果。 沒有任何困難之處。 盡可能地採納以下的方法， 使自行車瘦身成功吧！
空腹時騎自行車的話， 更容易燃燒脂肪！
騎自行車的最 好時機是空腹時。 但是， 並不意味著要強忍著餓， 適可而止即可。
每隔15分鐘左右喝一次水， 防止口幹！
在提高代謝和形成瘦體質方面，水分起到十分重要的作用。比起一口氣喝光，時不時地補充水分更容易吸收！
按照自己的速度行駛！
雖說速度越快，卡路里消耗得就越多，但是如果上氣不接下氣的話就沒意義了。
慢慢騎車反而能使脂肪燃燒得更快！
節假日騎1~2個小時
即使不能每天騎車也沒關係，只要有時間的時候騎久一些就OK！建議利用節假日進行長時間的騎自行車運動。
車輪太小的話NG！
自行車車輪較小的話容易讓人疲憊。如果不能長時間騎的話就沒意義了，因此要注意。
堅持寫日記吧！
通過查看體重、食物、距離等，找出失敗的原因！
防止口幹！在提高代謝和形成瘦體質方面，水分起到十分重要的作用。比起一口氣喝光，時不時地補充水分更容易吸收！
按照自己的速度行駛！
雖說速度越快，卡路里消耗得就越多，但是如果上氣不接下氣的話就沒意義了。
慢慢騎車反而能使脂肪燃燒得更快！
節假日騎1~2個小時
即使不能每天騎車也沒關係，只要有時間的時候騎久一些就OK！建議利用節假日進行長時間的騎自行車運動。
車輪太小的話NG！
自行車車輪較小的話容易讓人疲憊。如果不能長時間騎的話就沒意義了，因此要注意。
堅持寫日記吧！
通過查看體重、食物、距離等，找出失敗的原因！
