再日常不過的爬樓梯成為懶人們喜愛的健身減肥運動， 由於樓梯隨處可見， 所以不費盡就能得到鍛煉。 但是想通過爬樓梯降體重還需掌握一些小技巧。 怎麼爬樓梯減肥最有效， 得聽聽運動專家的建議， 合理爬樓梯可促進心肺功能， 要以什麼樣的速度爬， 要爬多少層都是有說法的。 下面是專業人士對怎麼爬樓梯減肥提出的建議。
爬樓同樣健身
關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究資料：每天爬5層樓梯， 可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%。 每週爬5000級樓梯(即每日登714級， 大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里， 堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。 爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當於慢跑800~1500米的運動量。
樓層5~6層即可
進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則， “鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，
爬樓梯要以慢蹬為宜。 一秒鐘一個臺階， 速度要均勻， 步伐要沉穩而有節律， 可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。 由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大， 所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長， 以10~20分鐘為宜。 爬樓梯的速度和運動強度應保持適中， 以不感到明顯的吃力為度。
膝蓋的防護需注意
在爬樓時， 應選擇輕便跑鞋， 在運動後可通過按摩的方式， 來緩解膝蓋的損傷。 “對於肥胖的人群來說,爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的， 主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動， 避免關節出現活動不協調的現象， 防止身體受傷。 ”
在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。 在下樓梯的時候， 膝關節、踝關節要承受整個身體的重量， 這些關節的活動量， 受壓的強度會急劇增加， 所以要先用前腳掌著地， 然後才慢慢過渡到整個腳掌， 這樣能起到一定的緩衝作用，
爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用， 可達到強身健體的效果， 並能消脂減重， 成為很多懶人推崇的健身小運動。 怎麼爬樓梯減肥效果最好， 根據自己身體狀況調整爬樓梯層數和運動時間， 同時需穿著舒適的運動鞋， 以免棗成膝蓋損傷。
