是不是更加認識自己的骨盆類型及原理呢？會不會突然感覺， 好像姿勢一不對， 骨盆就很容易傾斜或變形？其實不用太過緊張， 雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜， 平時只要多做以下三個簡單的小動作， 就能幫助放鬆僵硬的骨盆， 也可以當做運動前的暖身， 常常練習還能矯正骨盆的位置， 增加關節活動度， 讓壓力釋放喔！
Motion1 前後倒水式
端正歪斜的骨盆， 增加關節的活動度
START
雙手輕輕掐住骨盆兩側， 將骨盆往前推， 想像你的骨盆是一個裝滿水的碗公， 將碗裡的水往前倒出， 再將骨盆向後推， 像把碗裡的水往自己的方向倒水， 多活動幾次， 讓骨盆容易找到正中的位置。
Point
上半身儘量保持平穩， 不要晃動， 專注將用雙手捏著骨盆， 進行前推及後倒， 前後移動時， 記得雙腳還是要緊貼地面， 不要偏移。
Motion2 左右敲鐘式
讓骨盆回到中央， 放鬆緊繃的髖關節
START
雙手插腰， 將骨盆輪流往右側及左側外推， 像是敲鐘一樣， 動作緩慢進行， 不用太用力， 可重覆數次， 有助於鬆開緊繃的髖關節， 讓骨盆能慢慢回到中心。
POINT
上半身保持不動， 將注意力放在骨盆上， 感覺整個骨盆確實的左右移動， 不要駝背。
Motion3 上下蓋章式
矯正骨盆位置， 軟化僵硬的腹部肌肉
START
雙腳屈膝與臀同寬， 試著將後腰部往地板方向貼， 類似蓋印章的感覺， 再將腰部回復與地面平行。 多練習幾次， 就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉， 還能矯正骨盆的位置喔！
