一、不吃早餐
原因是前一晚吃太多， 不過上班族常常中餐和午餐都外食， 所以早餐更為重要。
對策：宴會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理，
二、中餐常叫便當來吃
因為方便， 而且以雞腿便當、排骨便當最為普遍， 但是這些都是油炸且肉類份量過多的餐點。
對策：可以改為以少量油烹調的鹵牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當， 如果是日式便當或定食， 除去油炸的食物， 也是較好的選擇。
三、不吃青菜
常吃外食， 青菜吃得不夠， 但是青菜富含鉀， 能降低血壓， 食物纖維也能降低血糖和膽固醇。
對策：一開始先吃沙拉、燙青菜， 然後再吃肉、魚， 這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。
四、運動不足
光靠改變飲食來減輕體重， 往往3個月後就容易鬆懈， 體重又回升了。
對策：體重降低幅度變小， 就追加運動量， 不要坐電梯， 生活中愈常走路愈好， 近距離不要坐計程車。 大野誠醫師也建議， 「看電視時， 就在廣告時間做運動。 」
五、晚上吃兩頓
卡路里攝取量多， 再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪， 而且隔天早上會食欲不佳。
對策：如果在家吃第二次晚餐， 就儘量以青菜為主；在公司的話， 也不要吃面或豬肉三明治， 可以改為蔬菜三明治等低熱量的食物， 由此可知並不是不要吃， 只是要改變吃的東西。
六、為消除壓力而吃
很多人喜歡在下班後好好地享受一下美食，
對策：如果無論如何都要吃的話， 寧可選擇在白天吃， 比較容易消耗熱量。
