對許多人來說， 運動既麻煩又不易持續。
但要健康瘦身丶排毒， 適量運動是不變的法則。 新手要養成運動習慣， 不妨選擇溫和丶簡單的健走做為有氧，
排毒必做 燃脂排毒健走法
1.每週5天， 每天30分鐘運動。
2. 運動強度中等即可， 讓身體溫和地活動。
3. 運動時間太長或強度太強也會虛耗氣血。
有氧運動 健走或原地踏步30-60分鐘
根據對跑步丶騎自行車丶健走三種運動的比較研究， 每週3次， 每次30分鐘， 共持續20周， 健走可以減輕體重的1.5%， 卻可減少體脂肪達13.4%， 減脂效果是3種運動中最明顯的。
對新手來說， 除了能立即見效， 健走也是最易持續的運動之一。
怎麼走？
剛開始的5分鐘， 以緩慢的步伐熱身。 接下來維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
當持續幾日， 體能漸漸增加後， 可以試試斜坡健走， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。
謝龍星老師也建議， 要增加運動強度可在健走時， 手持寶特瓶增加負重。 雙手持裝滿水的小寶特瓶， 由肩膀往頭頂上舉維持3秒後再放下， 上舉5分鐘休息2分鐘， 做動作時仍要持續健走喔！
或者是， 健走一段距離後， 做幾次下蹲運動， 可以同時加強臀部丶腿部的鍛煉。
坐下蹲時， 雙腳張開與肩同寬， 臀部往後坐， 就好像你正要坐下的樣子， 身體儘量放低， 然後回到原來的姿勢。 重複7次即可繼續健走。
走多久？
無論運動強度大小， 人在運動時最先被啟動的能量物質是醣， 脂肪消耗比例不大。 健走約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 例如走100公尺， 脂肪消耗僅2%， 而1萬公尺， 則高達90%以上。
由此可見， 步行的距離越長丶時間愈久， 脂肪的消耗也就越明顯。
健走燃脂的秘訣， 在於每週5天， 每次最好能走1萬步以上(約需1小時)。
走多快？
影響脂肪分解的因素， 還有健走的速度。 速度越快脂肪的消耗就越多。
可以先規定行走距離， 比如3000公尺或5000公尺， 再追求速度。 以健康的輕壯年男女來說， 5-6公里/每小時的快速健走， 最能真正達到消耗脂肪的目的。
什麼時候走？
據研究， 不同的時間健走， 脂肪的消耗程度不同。
早晨空腹時， 即使快速健走1~2小時， 消耗的脂肪也微乎其微。 所以喜歡晨運的人，
在晚餐後半小時， 脂肪的消耗明顯增加， 因而有利於減肥。 另外， 在餐後2小時步行40~60分鐘， 體內消耗的脂肪最多， 是健走減肥的最佳時間。
但要記得， 運動後不要再吃高熱量食物。
運動前儲備燃脂能量 燃脂香蕉輕食
1.熱量=1碗飯的1/4
運動前可補充富含纖維丶維他命C丶礦物質的香蕉， 讓身體有能量燃燒脂肪。 高飽足感的香蕉， 1根普通大小約64卡左右， 比半碗飯163卡丶1片土司150卡都要低。
2.果膠丶寡醣整腸通便
香蕉中的果膠是食物纖維的1種， 可以促進腸胃蠕動， 讓便便更順暢， 寡糖可以增加益菌， 維護腸道健康。 香蕉兼具果膠與寡糖， 是消解便秘的利器。
3.含鉀能改善浮腫體質
香蕉富含鉀， 可讓血壓保持穩定， 還能維持細胞正常含水量，利尿的作用可以消除體內的廢水。
運動前的香蕉輕食
香蕉珍穀奶
材料：（1人份）213卡，低脂牛奶 150c.c.，香蕉 1/2根，五穀粉 1湯匙
作法：
1.香蕉丶五穀粉加100c.c.溫水放入果汁機攪打均勻。
2.接著再將牛奶放入果汁機攪打幾下即可。
運動後好元氣銀耳輕食
1.排毒補氣效果佳
蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材，但比較起來，銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出許多。另外，銀耳也富含鈣和鐵等礦物質，也有補氣的效用。運動完畢，喝一點銀耳湯最能滋養寶貴的氣血。
2.富含膠原蛋白
許多減重者，因為脂肪大幅萎縮，造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。
注意！
銀耳雖是平性，但容易拉肚子丶身體易腫脹的寒性體質，最好能跟紅棗等溫性食材一起吃。
還能維持細胞正常含水量，利尿的作用可以消除體內的廢水。
運動前的香蕉輕食
香蕉珍穀奶
材料：（1人份）213卡，低脂牛奶 150c.c.，香蕉 1/2根，五穀粉 1湯匙
作法：
1.香蕉丶五穀粉加100c.c.溫水放入果汁機攪打均勻。
2.接著再將牛奶放入果汁機攪打幾下即可。
運動後好元氣銀耳輕食
1.排毒補氣效果佳
蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材，但比較起來，銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出許多。另外，銀耳也富含鈣和鐵等礦物質，也有補氣的效用。運動完畢，喝一點銀耳湯最能滋養寶貴的氣血。
2.富含膠原蛋白
許多減重者，因為脂肪大幅萎縮，造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。
注意！
銀耳雖是平性，但容易拉肚子丶身體易腫脹的寒性體質，最好能跟紅棗等溫性食材一起吃。
