春節大魚大肉後， 驚覺腰帶變緊， 體重飆升， 節後該如何快速減肥呢？不用擔心， 小編分享節後2周快速減肥方法， 助你把握年後黃金減肥期， 快速將飆升的體重降下來！
慶春節大魚大肉不忌口 肥肉上身
聊天嗑瓜子， 喝茶配花生， 春節期間每天開心果、杏仁餅、牛軋糖、魷魚絲、巧克力、餅乾等零食相伴， 令人樂不思蜀。 不過， 歡樂的日子易逝， 年後返回工作崗位， 眼看皮帶扣不上， 褲子緊繃， 上衣無法遮蓋突出的肚子， 心情頓時到穀底。
如何輕鬆減重、擺脫身上多出來的肥肉， 回到年前的輕盈曼妙身材？
專家表示， 減重其實有許多小技巧， 採取激烈的減肥方法雖然短時間效果不錯， 但伴隨而來的痛苦回憶， 並不利日後的身材控制及維持減肥飲食習慣， 一旦節食降低身體的新陳代謝率， 還會造成反效果。 此外， 激烈減重後的體重不易維持， 日後容易複胖， 不斷減重又複胖，
年後體重飆升 兩周減重大作戰
體重急速增加， 多出來的重量， 不見得都是脂肪。 過年體重增加2、3公斤是常有的事， 但短時間體重增加， 有可能只是吃進肚裡的食物重量， 不一定已全部轉化成身體脂肪， 有時候利用1～2天少吃一點，
基本上， 理想的減肥減重原則為每星期勿超過0.5～1公斤， 想要制定成功的減肥方法， 首要之務是減少熱量攝取， 建議不妨多吃新鮮蔬菜， 汆燙水煮相對地比大火快炒或油炸來得更減肥， 若實用火鍋， 可選擇菇類火鍋、養生鍋等， 火鍋料則搭配蕃茄、青菜、豆腐等輕食材， 少吃豬肉、牛肉、丸子、餃子等食材， 魚肉相對紅肉而言熱量較低， 也是不錯選擇。
少量多蔬果 低熱量食物墊底
多吃低熱量食物。 先喝水， 再吃青菜豆腐墊底， 肚子易有飽足感， 可避免攝取過多食物與熱量。 另外， 火鍋沾醬亦是油脂與熱量來源之一， 建議勿沾沙茶醬或XO醬， 必要時可添加一點醬油、烏醋或辣椒調味;至於火鍋湯底的熱量較高， 食用時應最好少喝， 或應淺嘗即止。
專家強調， 不少人常用極端的斷食方法減重， 但完全不吃東西， 會讓身體的新陳代謝速度變慢，
減重操之過急 小心傷身
不過，也有人反其道而行，因為肉類的消化速度較慢，部分減重者採取只吃肉的減肥方法，其他東西完全不碰，雖然短期的減重成效不錯，但長期恐怕會危害身體，不利減肥。基本上，若以食物熱量而言，一公斤相當於攝取7，700大卡，專家強調，選擇低熱量的替代食物，不要完全不吃。因為斷食會影響身體的新陳代謝，建議可將每日某一餐替代為低熱量食物，例如坊間有許多低卡營養品，或不少醫院推出代餐，每份熱量僅200、300大卡，若正常飲食情況下，每天應能減少攝取200、300大卡熱量。
減肥瘦 有氧運動來幫忙
除了少吃、飲食控制外，減重亦須配合運動，提高身體的代謝率，才能讓減重事半功倍。不過，運動也有要領，激烈方式易發生運動傷害，體重還沒瘦下來，就先掛病號、得不償失。專家指出，通常發現自己變胖，多數人常抱持一蹴可幾的想法，希望短時間迅速甩掉油膩脂肪，卻忘記考量自身的體能狀態與減肥情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的瘋狂運動，但運動的強度與時間若未掌握好，不僅無法訓練體能，長期維持瘦身成果，反而會出現運動傷害。
不急、不痛苦，減重的效果較佳。不少醫院開設減重班，或坊間許多機構也提供舞蹈、拳擊、瑜珈等課程，透過循序漸進方式瘦身，不採取激烈極端手段減重，亦是年後甩肉的小撇步，如瑜珈主要訴求身體的筋骨伸展，屬於溫和運動之一，且每次課程至少30分鐘，雖然對體內的糖分消耗不快，但相較於其他運動，瑜珈運動完較不容易感覺肚子餓，以免運動後饑餓而吃下更多食物。
減肥專家支招：333原則助你瘦
專家說，泡湯、逛街、郊遊踏青，都是不錯的節後減肥方法。旅遊外出就不會成天待在家裡，避免零食唾手可得，看電視無聊大吃一通。雖然爬山、走路、踏青的運動量不見得高，但至少可促進身體新陳代謝，遠離零食誘惑。
專家強調，運動應掌握“333原則”，每週至少運動3次，每次最少30分鐘，心跳達到130下，如此一來，有氧運動可訓練心肺耐力。另外，想減重的人平時可製作體重紀錄表，除了記錄每日體重變化外，一開始先設定目標值，並訂出瘦身計畫時程，理想減重每個月應不超過1～2公斤，以免體重下降速度太快，減掉的是水分，並非脂肪，日後更易複胖。
建議一次最好別吃太多，以免愈吃愈肥。
減重操之過急 小心傷身
不過，也有人反其道而行，因為肉類的消化速度較慢，部分減重者採取只吃肉的減肥方法，其他東西完全不碰，雖然短期的減重成效不錯，但長期恐怕會危害身體，不利減肥。基本上，若以食物熱量而言，一公斤相當於攝取7，700大卡，專家強調，選擇低熱量的替代食物，不要完全不吃。因為斷食會影響身體的新陳代謝，建議可將每日某一餐替代為低熱量食物，例如坊間有許多低卡營養品，或不少醫院推出代餐，每份熱量僅200、300大卡，若正常飲食情況下，每天應能減少攝取200、300大卡熱量。
減肥瘦 有氧運動來幫忙
除了少吃、飲食控制外，減重亦須配合運動，提高身體的代謝率，才能讓減重事半功倍。不過，運動也有要領，激烈方式易發生運動傷害，體重還沒瘦下來，就先掛病號、得不償失。專家指出，通常發現自己變胖，多數人常抱持一蹴可幾的想法，希望短時間迅速甩掉油膩脂肪，卻忘記考量自身的體能狀態與減肥情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的瘋狂運動，但運動的強度與時間若未掌握好，不僅無法訓練體能，長期維持瘦身成果，反而會出現運動傷害。
不急、不痛苦，減重的效果較佳。不少醫院開設減重班，或坊間許多機構也提供舞蹈、拳擊、瑜珈等課程，透過循序漸進方式瘦身，不採取激烈極端手段減重，亦是年後甩肉的小撇步，如瑜珈主要訴求身體的筋骨伸展，屬於溫和運動之一，且每次課程至少30分鐘，雖然對體內的糖分消耗不快，但相較於其他運動，瑜珈運動完較不容易感覺肚子餓，以免運動後饑餓而吃下更多食物。
減肥專家支招：333原則助你瘦
專家說，泡湯、逛街、郊遊踏青，都是不錯的節後減肥方法。旅遊外出就不會成天待在家裡，避免零食唾手可得，看電視無聊大吃一通。雖然爬山、走路、踏青的運動量不見得高，但至少可促進身體新陳代謝，遠離零食誘惑。
專家強調，運動應掌握“333原則”，每週至少運動3次，每次最少30分鐘，心跳達到130下，如此一來，有氧運動可訓練心肺耐力。另外，想減重的人平時可製作體重紀錄表，除了記錄每日體重變化外，一開始先設定目標值，並訂出瘦身計畫時程，理想減重每個月應不超過1～2公斤，以免體重下降速度太快，減掉的是水分，並非脂肪，日後更易複胖。
