導語：快速減肥傷身體， 持續慢減照樣瘦！營養師提供的90天完全減肥攻略， 幫你瘦的健康瘦的穩定， 身體不好胃不好再也不是藉口啦， 健康就是要慢慢瘦！
戒掉夜宵、睡前空腹
一、90至60天
從今天起不能再吃夜宵了， 夜宵的囤積， 是身體的大敵， 應在睡前三小時保持空腹狀態。 計算食物的卡路里， 知己知彼才能百戰百勝， 並且每天保證良好的睡眠狀態， 早睡早起， 為你最完美的皮膚， 最好的瘦身做全面的準備。
飲食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉， 或去皮雞肉， 補充血紅蛋白， 讓你的面色看起來紅潤迷人， 又不用擔心脂肪過高而發胖；在三餐中選擇一次粥類， 讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3,輕鬆減肥的同時又讓你容顏更叫姣美。 每日中加上一些粗糧， 燕麥尤佳， 粗糧中的纖維素加速腸部蠕動， 促進排便排毒， 利尿消腫讓皮膚細膩均勻。 減肥的同時讓你的皮膚更健美；每天300克以下的豆製品(不是幹豆)，
運動篇：
每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次， 讓你輕鬆甩掉蝴蝶臂， 擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。
每天步行30分鐘。 不要找藉口， 步行後可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話彙報；不要小瞧這三十分鐘的步行， 它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱；
每天在運動前做運動後做足夠伸展舒緩的動作， 放鬆你的肌肉， 保持肌肉的柔韌度， 可以防止變成肌肉型， 使線條流暢，
無論何時， 都可以做下面這項運動：吸氣收腹， 提臀內收， 感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲， 這個動作有助於塑造體態， 增強腹部力量；
站起來， 動一動。 無論何時， 只要你在上班或在家裡有可以活動的機會， 就要利用一切機會活動活動。
粗糧、蔬果幫你繼續瘦
二、60至30天
30天轉眼就過去了， 經過了之前的努力， 相信你這個時候一定非常急著減掉多餘的體重吧？沒關係， 繼續跟我來。
飲食篇：
多選全麥的食品及其他的粗糧， 因為這種食物低脂肪， 它只含有10%-15%的蛋白質， 另外消化的很慢， 不容易感到饑餓， 這種高纖維的飲食對便秘非常有療效， 平常再多配些蔬菜， 營養均衡又減肥。
能選擇拌菜就不選擇炒菜， 能在家吃飯就不要到外面吃飯， 晚上如果可以減掉主食， 那麼就儘量減掉， 可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加優酪乳拌勻。 鹽一定要減少攝入， 這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。
進食前喝一兩杯水， 人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號， 另外可以讓你減少進食量，
青菜水果不要減少攝入量， 每天加上一個雞蛋， 這樣可以補充蛋白質和各種維生素， 又不必擔心發胖。
除三餐外， 儘量不吃零食。
運動篇：
此時你需要稍微加上點運動量， 並注重局部的塑型， 有需要可以諮詢健身教練或者你的營養師， 他們會教你適合做什麼樣的運動更適合你， 更有利減掉你想要減的部分。 塗抹塑身產品， 通過各種排水緊實的成分説明， 你的曲線將會更加玲瓏有效。 曲線伸展運動， 瑜伽運動可以調整你的體態， 並針對局部肥胖有完美的雕塑效果， 強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力， 提升自我境界。
三天減肥食譜迴圈用
三、30天至最後時刻
繼續保持均衡的飲食不能鬆懈，在最後關頭，切記不能貪吃放鬆。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內的酸堿失衡，甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的，你沒看錯，是可以迅速減掉！只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用，並不是十分健康，減掉的大部分是你體內的水分。
飲食篇：三天飲食療法
第一天：
早餐柳丁半個，花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯
午餐：金槍魚半罐，烤麵包兩片，咖啡一杯
晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤麵包一兩片，咖啡一杯。
午餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾四片，咖啡一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
第三天：
早餐：蘋果一個，乳酪一片，烤麵包兩片，
咖啡一杯，蘇打餅乾四片。
午餐：煮雞蛋兩個，烤麵包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草霜淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事項
1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯)，不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。
3、 飲用咖啡不加奶和糖。
4、如果覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅乾不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸儘量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。
第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食後再食用此方法。
運動篇：
最後緊要關頭，一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮，是不是什麼都值得了呢？那麼繼續你的塑身運動，其實它也沒有你想像的那麼可怕，只選擇注重塑身的運動就好，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式。
三天減肥食譜迴圈用
三、30天至最後時刻
繼續保持均衡的飲食不能鬆懈，在最後關頭，切記不能貪吃放鬆。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內的酸堿失衡，甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的，你沒看錯，是可以迅速減掉！只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用，並不是十分健康，減掉的大部分是你體內的水分。
飲食篇：三天飲食療法
第一天：
早餐柳丁半個，花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯
午餐：金槍魚半罐，烤麵包兩片，咖啡一杯
晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤麵包一兩片，咖啡一杯。
午餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾四片，咖啡一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
第三天：
早餐：蘋果一個，乳酪一片，烤麵包兩片，
咖啡一杯，蘇打餅乾四片。
午餐：煮雞蛋兩個，烤麵包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草霜淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事項
1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯)，不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。
3、 飲用咖啡不加奶和糖。
4、如果覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅乾不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸儘量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。
第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食後再食用此方法。
運動篇：
最後緊要關頭，一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮，是不是什麼都值得了呢？那麼繼續你的塑身運動，其實它也沒有你想像的那麼可怕，只選擇注重塑身的運動就好，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式。
