科學瞭解饑餓感 小妙招助你控制食欲

控制食欲是每一個減肥的人都必須做到的一件事情， 但是往往饑餓難耐就忍不住吃更多， 下面小編就要幫助大家通過一些方法來達到控制食欲的目的， 讓大家快速的達到瘦身減肥的目的。

控制偽食欲首先學會分辨饑餓的“級別”
你是不是真的知道餓的時候是什麼感覺?在你控制它之前， 你需要學會辨認出身體真正饑餓時所發出的暗示。 在吃飯前， 利用我們下面饑餓分級的方法去分辨你對食物的真正需要：
有點餓
你的胃開始咕咕叫， 你打算吃點什麼阻止它繼續叫喚， 這個時候就是吃飯的最佳時間。
挨餓
身體缺乏食物時會導致血糖偏低， 從而令我們有種不舒服又空虛的感覺， 可能還伴隨著輕度的頭暈和緊張不安。 這種情況很容易讓我們失控而大吃大喝。
比較餓
你已經在嚮往下一頓飯了。 如果你不在規定的時間吃飯去， 那麼你就會有進入“挨餓”狀態的範圍。
下面再給您推薦幾個控制偽食欲的小妙招

1、香口膠
首先是香口膠。 反復咀嚼香口膠， 可以產生飽腹感， 填充寂寞的嘴巴， 促進抑制食欲荷爾蒙產生， 改善吃零食習慣。 可選擇低卡路里及無糖的香口膠， 避免食用含有糖衣的香口膠， 這類的香口膠含有大量的糖分， 熱量高， 尤其是含巧克力成分的， 更應該禁止。
2、湯品類/味噌湯
湯品中含有大量的水分， 可以產生飽腹感， 防止狼吞虎嚥及暴飲暴食的發生， 可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成， 是減肥推薦食品。 推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油， 如番茄湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。 都屬於健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。 含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要儘量避免。 西餐中較多出現這類食物， 如黃油玉米汁等。
3、含有食物纖維的食物
推薦低卡路里高纖維食物， 可以抑制食欲， 防止脂肪儲蓄體內。 蔬菜及低卡路里食材。 蘑菇、魔芋是很好的選擇。 如果是沙拉， 要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。 沙拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維， 但是使用熱量過高的沙拉醬也不利於減肥。 同時也要避免吃太多油炒的蘑菇菌類， 熱量也很大。
4、選擇耐咀嚼食物
選擇耐咀嚼食物， 增強飽腹感。 耐咀嚼食物含有豐富食物纖維， 推薦蔬菜海藻， 水煮羊棲菜及菜根。 雖然推薦耐咀嚼食物， 但是對於堅果這類含有高能量的食物， 就要避免食用。 儘量選擇蔬菜類。