（1）用餐最好固定時間確實攝取3餐
用餐時間不固定， 「不知道下次營養是什麽時候進來」身體感到焦慮， 就會吸收多餘的熱量。 一天最好3餐，
（2）確實咀嚼慢慢吃
咀嚼次數少， 在產生飽足感之前就會一直吃。 此外， 吃太快也有易胖的傾向。 最好與人一邊說話一邊用餐等， 注意不要吃太快。
（3）油膩的餐點最好在中午食用
喜歡肉類與油炸物的人，
最好1天1次，
並且在午餐時攝取。
晚餐食用的話，
由於活動量少，
就有直接轉變為體脂肪的可能性！ 喜歡飲酒的人，
下酒菜最好避免油炸物等，
儘量選擇魚類及蔬菜。
（4）將零食分成小包裝
非吃零食不可的人， 可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果乾。 特別是喜歡餅乾小點心等， 由於容易攝取過量， 最好養成分裝食用等習慣。
（5）注意吃東西的順序
「總是從最喜歡的東西開始吃」的人， 只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質！ 先吃沙拉與湯品等， 接著是富含蛋白質的主菜， 最後再攝取米飯及麵包等碳水化合物， 就可以減緩血糖的上升。
（6）讓醣類更容易燃燒
成為肥胖根源的醣類最好搭配含有維他命B群的食材。
