快速減肥有問有答 讓你清清楚楚瘦下來

問：我怎樣才能在最短的時間內減掉最多的體重？

答：很多女孩子最關心怎樣才能最快速的減肥， 甚至嘗試各種偏方和秘方，

比如網上流行的“七日瘦身湯”、“蘋果三日減肥法”等。 但這些都不是減肥的關鍵， 減肥的關鍵是進出平衡。 比如正常人一天攝入的熱量在1500卡—2000卡， 肥胖的人要控制在800卡以內。 但如果你每天的運動量很大的話， 消耗的熱量與攝入的平衡或者消耗的大於攝入量， 則不需要刻意控制飲食也能減肥。 健康的減肥方法是適當控制飲食， 和適量的運動。

問：因為工作關係， 常常需要熬夜， 熬夜的時候難免要吃夜宵， 人就很容易發胖， 那我該怎麼辦？

答：現在越來越多的年輕人習慣熬夜， 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞， 免疫力下降， 還容易造成人體虛胖等。 很多熬夜的人很糾結， 肚子很餓， 又怕吃了東西睡覺會發胖。 其實餓了的話可以吃，

不然餓得睡不好， 反而容易內分泌不好造成虛胖。 但是要吃得健康和清淡。

經常熬夜的人， 特別是上夜班的人， 關鍵是要生活規律、健康飲食， 並保持適當的運動， 還要保持良好的精神狀態。 比如雖然晚睡但按時進餐， 而且要保證飲食的營養豐富， 多吃水果蔬菜， 牛奶、精肉等優質脂肪， 還要多吃容易消化的食物。

此外， 熬夜之後， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到， 午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 此外， 打打羽毛球， 多去戶外走動， 有助於身體健康和精神愉快， 也是擺脫熬夜後虛胖的好辦法。

問：晚飯只吃菜不吃飯可以減肥嗎？

答：菜也分很多種。 蔬菜的熱量比較低， 只吃蔬菜， 人體攝入的能量就比較少， 長期如此， 體重確實可能下降， 人每天需要的熱量大約為1500-2000卡， 如果一直不能攝入身體必需的熱量， 對健康是不利的。

問：我每天晚飯後都去散步， 這對減肥有幫助嗎？

答：運動減肥也要講究強度， 散步要用比較快的速度， 持續半小時以上才會有效果，

否則消耗的只是剛吃下去的食物。 正常人每週運動三到五次， 每次40分鐘左右， 保持身材的運動量就差不多了。

問：對於上班族而言， 平時在辦公室可以做點什麼操， 或者動作， 有助減肥？

答：每隔一兩小時起來走一走就可以， 有一個方法就是辦公室樓層低就不乘電梯， 樓層高的話就少乘幾層再走上去， 每天走個十幾層樓， 對上班族減肥效果明顯。

問：我和老婆剛結婚， 自己的體重就從130斤漲到160斤， 這是為什麼？

答：心理原因也會影響體重， 生活突然安逸， 比如升學、結婚、生孩子， 心態突然放鬆， 確實也會引起肥胖， 小倆口在一起吃飯， 吃得慢、吃得多， 體重自然也就增加了。