吃飯時間很重要 直接影響減肥效果

人體內含有一種能使細胞以25小時為一活動週期的遺傳因數， 我們稱它為人體生物鐘， 如果日常的飲食生活能夠與生物鐘相吻合的話，

就能夠有效地抑制脂肪的堆積， 達到良好的減肥效果。

所謂的生物鐘遺傳基因有很多的種類， 其中一種就是催化細胞形成脂肪的酶。 在白天這種酶產生的比較少， 所以脂肪不易積累， 特別是在一天當中的中午到傍晚這種催化酶的產量最小。 也就是說白天不必太在意熱量的高低可以吃自己喜歡的東西。

午餐可以吃自己喜歡的東西， 要想吃油炸食品或者高熱量食物最好也選在午餐。 雖說吃什麼都可以， 但是如果只吃拉麵或者蓋飯的話就會營養失衡， 維生素和礦物質就會攝取不足， 人體新陳代謝也會變差。 如果非要吃單品的話， 推薦選擇韓國拌飯或者中國四川拌涼麵。

營養的配餐最好包括米飯等主食和魚、肉等主菜，

還有沙拉、醬湯等副菜。 如果這樣合理的安排膳食營養也會更加均衡。 可能每頓飯都吃的這麼齊全有點困難， 但最起碼要在一天或者兩天內安排這樣一頓合理營養的膳食， 補充體內缺失的營養元素。 如果午飯吃的多， 晚飯可以適當減少， 要注意不能吃太多夜宵否則會影響第二天的食欲。

早餐最佳時間是7點到8點， 午餐最佳時間是12點到13點， 晚餐最佳時間是19點到20點。 通過吃飯可以使我們的血糖上升， 增加身體的能量， 當血糖下降的時候我們就會感覺到饑餓， 進而再次用餐， 這個迴圈大概是4到6個小時。

另外在15時前後可以適量吃點零食， 作為下午茶可以吃一些維生素E含量豐富但熱量偏高的堅果，

這樣既可以美容養顏， 又不必擔心導致肥胖（注：堅果每天大約吃10粒左右即可）。