巧妙控制飲食的方法 有選擇性進食是王道

瘦身期間飲食很重要， 在減肥期間我們應該如何達到快速瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家3個飲食好習慣， 幫助大家時時刻刻都能控制飲食達到良好的瘦身減肥目的。

（一）多喝水、只喝水， 不喝飲料
很多人會用喝水減肥法， 這是不錯的方法。 我在減肥時也經常配合喝水減肥， 喝水可以提高新陳代謝， 加速體內廢物的排出， 不易累積對人體有害的毒物， 並可以讓腸胃蠕動正常， 不易便秘， 一天喝2000cc到3000cc的量最適當， 像我自己平常都會準備水壺， 水壺上一定要有刻度， 這樣才知道自己今天喝多少量。 如果外出攜帶不方便， 那就到便利商店買水喝， 每瓶水上面都會有詳細的cc數， 這樣就不怕喝錯啦。 下半身容易水腫的人， 晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄， 也不能用運動飲料來代替水， 如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥， 千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。 拿鐵、卡布奇諾等如果能避免儘量避免， 還是喝水對身體最有益。
（二）規律進食
很多人提到減肥第一直覺就是少吃， 每次我跟媽媽說我要開始減肥了， 媽媽就會說：你就少吃一點啊！所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物， 不是要你青菜和肉少吃一點喔。 減肥要規律的進食， 絕不能有一餐沒一餐， 早晚餐不吃只吃中餐， 這可就大錯特錯了。
我常常跟大家說， 減肥的人最忌諱就是不吃早餐了， 早餐是一天活力的來源， 一天可吃三大餐或五小餐， 如果胃口好就吃三大餐， 但不是三餐都是大魚大肉 ， 如果胃口小可選擇一天吃五小餐， 每餐都少少的， 也可滿足自己的味蕾。 如果因為減肥而節食， 容易因為太餓， 攝取過多的食物， 那不就破功又傷身， 這樣對身體健康非常不好。

（三）學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣哦， 大家可別誤會了。 以下是幫大家整理的幾個挑食方式：
「專挑」清淡食物， 如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。 儘量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式， 以防過多熱量的攝入。
「少挑」一分肉， 多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺， 也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米， 五穀雜糧飯含較多纖維素， 較容易有飽足感， 它的營養成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食， 當下午辦公或看電視時嘴饞時， 不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格， 或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花， 這樣做不但熱量減少的一大半， 蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。
「挑選」有助於水分代謝的食物， 有些人不是真胖， 而是水分滯留， 此時應多吃些排除水分的食物， 如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄， 此類食物都有利尿消水腫的效用， 但部分食性偏涼， 應依個人體質酌量服用。
減肥一段時間腰和腿瘦的很明顯， 原本的三層肥肉減肥成功， 變成平坦小肚了， 誇張的大象腿減肥成功變成細細腿了呢。 我的手臂其實也瘦了不少， 瘦下來對身體好， 心情也比較好， 很多衣服都可以穿， 實在太開心了。