很多關注健康和體形的人都會把眼睛盯在小腹、大腿、上臂這些容易長肉的地方。 可是你知道嗎， 內臟同樣也會發胖。 內臟脂肪含量太高， 不但容易造成外在的肥胖， 而且更容易讓人患上血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管病、痛風等疾病。
內臟脂肪主要存在於腹腔內， 如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。 其明顯表現是腹部肥胖。 相比之下， 男性的內臟更容易積存脂肪。 內臟脂肪超標會增加患心血管疾病的發病率， 還會導致動脈炎症。 據英國癌症研究中心統計， 體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%， 而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。 當消化系統有過多脂肪沉積時， 就會對肝臟等器官造成損害， 造成脂肪肝， 擾亂新陳代謝， 引發2型糖尿病和不孕。
測腰臀比看內臟脂肪是否超標
內臟脂肪超標的成因雖然與種族基因及代謝特點相關，
體重指數〔BMI， 體重（kg）&pide;身高2（m）〕≥28是判斷肥胖的有效指標， 但對內臟肥胖的判斷， 運用腰、臀圍比值（WHR）更為準確。 測量腰、臀比值的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸， 再用腰圍數值除以臀圍數值， 即得到腰臀比值。 凡女性WHR＞0.85、男性＞0.9即可判斷為內臟肥胖。 如果從審美和健康的角度來看， 許多專家認為女性的最佳腰臀比值為0.7~0.8， 男性略高於此值。
消除內臟肥胖五法
消除內臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣， 總的原則是少吃和多動。 少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。
少吃油 平日儘量少吃或不吃肥肉， 控制每天烹飪用油不超過25克。
少吃主食 主食雖然是健康飲食的主體， 但過多攝入同樣可導致體重增加， 因此建議每餐吃七八分飽即可。
少吃零食 某些零食熱量較高， 如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅乾、月餅、巧克力、霜淇淋、糖果等。
少喝酒 酒精本身屬於高熱量食物， 如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物， 就很容易導致熱量超量。
多運動 每天適量增加運動量， 促進體內多餘的熱量消耗， 以達到減少或消除內臟肥胖的目的。 儘量保證每天身體活動量達到6000步， 養成習慣後逐漸增加至1萬步。 在日常生活中， 要減少靜坐或仰臥的時間， 每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。 運動的減肥效果不僅取決運動的形式、強度、持續時間， 還與運動的頻率有關。 建議選擇適合自己的運動， 保證每天不少於30分鐘， 並堅持每週不少於5天。
