關於肥胖的話題有過不少討論：例如盤子大小會影響食量嗎？節食不能減肥， 肥胖者該怎麼辦？和肥胖的人靠得太近自己也會發胖？什麼是心理減肥操？心理學家給出幾點建議， 先要更新認識， 再決定操作方法。
1. 如果節食讓你感到不愉快， 那麼這種方法不能讓你減肥。
2. 飯菜剩餘不吃掉是浪費， 吃掉變成肥肉長在身上更浪費。
3. 減肥的兩種方式：控制攝入， 增大消耗。
4. 控制攝入的心理秘訣：專心吃飯， 咀嚼增倍， 用小盤子。 有人說肥胖的人胃口好， 其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽， 體驗自身的飽感雖然容易但很難做到， 需要你集中注意力；一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西， 這時候人是很難準確感受到自己飽的。 至於抵制食物美味的誘惑， 這也是水到渠成， 當你體驗到飽感， 即使再美味的食物， 也能保證不動心。 用小盤子是美國一項研究的結論：盤子越大，
5. 控制攝入的食物秘訣：多吃蔬果， 多吃苦瓜。 蔬果的熱量低， 能在數量上給人錯覺， 比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少， 但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了， 而實際上它們的熱量是相當的。
6. 增大消耗的秘訣：有氧運動。 一定是有氧的運動， 比如慢跑、跳健身操、游泳、登山、跳繩等。
不要以為運動越劇烈越好， 你的目的是消耗脂肪而不是出汗。 順便說說什麼是有氧運動吧：在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%~80%之間， 而且能夠自由呼吸到氧氣， 且至少持續20分鐘以上， 通俗說就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。
7. 終極秘訣：減肥是讓人愉快的。 我們喜歡健康， 保持健康不應是件痛苦的事情。
8. 抽個有空的時間， 讀一讀有關減肥的文章。
