減肥不是簡單的不吃和做運動， 而要講究方法。 不然體重沒有減下來， 還很辛苦。 下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識， 幫助你簡單科學燃脂， 趕緊看看吧。
1.最有效的運動：有氧+無氧運動
人體內的肌肉量愈高， 愈能燃燒能量， 促使新陳代謝加速， 根據推估， 一旦肌肉量增加了， 一天將輕輕鬆松地可多消耗掉100～300卡， 甚至更多。
正因如此， 每天做無氧重量訓練， 是最快、最有效的方式嗎？
其實不然， 有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效， 但其實肌肉會和脂肪做一些互動， 時間一長， 肌肉量慢慢提高， 脂肪會減少， 基礎代謝率也自然增加了。
臺灣肥胖醫學會祕書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元呼應， 有氧運動有助於提升肌耐力。 更且運動結束之後， 身體仍持續燃燒熱量， 也就是所謂的“事後燒(afterburn)”， 依運動強度不同， 最長可維持一、兩天， “所以我們建議，
每半公斤肌肉能“吃掉”30卡熱量， 運動養成肌肉， 是維持代謝的重要關鍵。 女生只要進行重量訓練12週， 就能增加肌肉1.5公斤， 就可以幫忙減除每天15%的卡路里。
2.喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝， 研究顯示， 一天喝足8杯水的人， 比只喝4杯的人消耗更多熱量。
不過切記， 喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲， 以免體液電解質不平衡， 甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。
除了開水之外， 喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝， 當然， 這些飲料和食物內的水分都包含在一天8杯水的建議量之內。
3.運動後喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧， 美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方。
研究發現， 低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例，
劉珍芳也提醒， 運動後半小時內便可進食， 這時補充300卡以內的食物， 不但不會增加脂肪累積， 還能幫助修復細胞。
4.平常飲食定時、定量
對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。 有一派學者認為應少量多餐， 可讓身體隨時維持在代謝運作狀態；但另有一派理論則認為， 讓身體保持稍微飢餓狀態， 可增加脂肪代謝， 因此主張三餐規律， 且不吃零食。
針對這些說法孰對孰錯， 林文元指出， 英國研究發現， 一天吃2～5餐都屬正常範圍， 不必拘泥於一天非要吃幾餐， 每個人依照自己的生理節奏進食即可， 真正維持良好新陳代謝的關鍵是“定時定量”， 不暴飲暴食才是正確的飲食習慣。
5.睡眠充足
睡眠不足會導致體內荷爾蒙分泌大亂， 包括瘦素分泌減少， 饑餓素飆升， 導致暴飲暴食讓體重上升， 並且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降， 新陳代謝變差， 人就變胖了。
6.泡個澡也不錯
泡澡可促進血管擴張與收縮，刺激全身代謝，儘管學者大多認為，泡澡促進新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對於水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
人就變胖了。6.泡個澡也不錯
泡澡可促進血管擴張與收縮，刺激全身代謝，儘管學者大多認為，泡澡促進新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對於水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
