減肥瘦身養成良好的生活習慣相當重要， 下面小編就要交給大家幾個方法， 有效的幫助大家控制食欲， 那麼就來看看我們在平時的生活中應該怎麼做， 幫助大家在不用節食的情況下增加飽腹感。
1：只想吃澱粉類的食物或麵包？
Cause：你的心情很沮喪、低落。
Solution：麵包等澱粉類製品本身就含有很多碳水化合物， 是身體最佳的抗抑鬱劑。 當情緒失控時， 有些人會藉由吃澱粉類的食物來振奮自己。
其實， 想要消除憂鬱， 可以多喝一些花草茶， 會比吃甜食更健康喔！
情緒不穩可能是因為體內的血糖過少。 人類的大腦需要葡萄糖提供能量， 當葡萄糖極度缺乏時， 就容易感覺疲倦、困惑和情緒不穩。
為了避免這樣的情況發生， 你可以一天攝取6種不同的膳食， 例如芝麻沙拉醬、米糕或鮪魚沙拉等， 都能提供足夠的碳水化合物， 使體內血糖快速平衡， 讓你脫離低潮的情緒。
但這都只是治標不治本的方法， 而且即使大腦對你下達吃甜食的命令， 卻有可能不是你真正需要的東西。
所以你應該問自己真正需要的是什麼？
或許只需要一個擁抱或多一些關注， 而不是食物。
2：吃完一整包餅乾， 仍很想吃其他的東西？
Cause：你的身體缺乏均衡的營養素。
Solution：雖然吃大量高糖分的食物讓你有飽足感， 但仍想吃其他的東西， 為什麼呢？
因為你缺乏身體所需要的真正營養素。 或許你已經攝取了足夠的熱量， 但是當營養素不夠時仍會想吃東西。
該如何避免呢？儘量避免吃空卡路里的食物， 如蛋糕、小餅乾和麵包等， 多吃低脂、低鹽、高纖、富含維他命及礦物質的食物。
當你吃完營養的一餐後仍想再吃一些甜食， 這是體內缺乏血清素的徵兆， 它主要是負責控制血糖的平衡。
一旦面臨壓力或步入老年時， 就會有血清素不足的情況發生。
建議你在醫師的指示下， 可以吃一些鉻的補充品， 但如果有糖尿病、心臟病、懷孕或甲狀腺的疾病， 最好不要服用。
3：你非常喜歡巧克力， 而且來者不拒？
Cause：你對巧克力上癮了。
Solution：或許你會取笑那些對卡布奇諾或巧克力上癮的人，
但你可能成為其中之一。
因為這兩者所含的咖啡因， 容易使人有上癮的現象。
巧克力的化學成份也會產生如安非他命和大麻一樣的效果， 會讓人感到暫時性的心情亢奮；還可以提升血清素(是大腦最自然的抗抑鬱劑)和腦內啡(就是所謂的快樂荷爾蒙)，
當你吃巧克力時， 腦內啡開始釋放， 當影響漸漸消失後， 腦內啡會降到比先前更低的水準， 這時你又會想繼續吃另一條巧克力棒。
想要戒除上癮的現象， 就是儘量多吃水果等對身體有益的食物。 或許要將巧克力換成蘋果不是一件容易的事， 但時間一久， 你就只會喜歡吃美味、新鮮又健康的食物， 而不是加工食品。
如果是在早上， 就可以喝一大杯新鮮的柳橙汁， 不但可以提升體內維他命C的含量， 柳橙所含的果糖還可以加速酒精的移除。
最重要的是， 因為維他命C是水溶性的， 一旦體內貯存的維他命C耗盡時， 身體就會渴望補充柑橘類的水果或飲料，這可以解釋為什麼會想要吃這一類食物的原因。
身體就會渴望補充柑橘類的水果或飲料，這可以解釋為什麼會想要吃這一類食物的原因。
