快速減肥第一步 必須要補充的維生素

很多女孩兒為了瘦身什麼方法都願意嘗試， 甚至不惜傷害身體而選擇節食。 節食減肥很容易造成身體營養素的缺乏， 而處於生長期的女孩兒想要減肥， 以下5種維生素千萬不能缺！

維生素A

維生素A不僅對眼睛有益， 而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質， 還能對抗氧化。 讓你在減肥的過程中， 皮膚變得更加富有彈性， 整個人看起來更有緊實感。 所以， 平常一定要多吃動物肝臟、鰻魚、小魚幹、牛奶、胡蘿蔔、乳製品等食物幫助補充足夠的維生素A。

B族維生素

B族維生素中的維生素B1、B2對減肥最有幫助， 喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1。 因為在人體內糖分分解， 產生能量的過程中， 維生素B1不可缺少。 攝入的糖分越多， 消耗就越大。 如果沒有及時補充的話， 就會讓人感到疲倦。

維生素C

來 自美國的研究表明， 血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關係。 維生素C能合成肉堿， 促進脂肪代謝， 加速脂肪的分解和燃燒。 如果如果在新陳代謝 過程中， 如果肉堿含量不足， 就會導致脂肪囤積， 形成脂肪組織。 長期缺乏維生素C， 你肯定會越來越胖。 而且研究發現維生素C攝入充足的人， 運動時燃燒的脂肪 比維生素攝入不足的人要多30%。

所以， MM要注意補充維生素C， 避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

推薦食物：

西蘭花、番茄、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。

維生素D

維 生素D是人體製造瘦素所必需的。 瘦素是一種可控制人食欲的激素。 它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，

從而停止進食。 人體內的瘦素含量若不斷降低， 胃口就會越 來越大， 從而更容易患上肥胖症。 另外， 控制卡路里減肥時， 增加維生素D的吸收量有助於減肥， 所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。 維生 素D缺乏症的婦女， 體重指數平均要比維生素D水準正常的婦女高3.4。

推薦食物：

鹹水魚、雞蛋、奶及乳製品、黃油、魚肝油、植物油。

維生素E

維生素E是著名的抗氧化劑， 女性尤其要多補充維生素E， 減緩皮膚衰老， 讓皮膚更加富有彈性。 維生素E能促進人體新陳代謝， 改善血液迴圈， 促進食物的消化吸收， 清楚體內廢物， 避免毒素在腸胃堆積， 讓你的小肚子越來越大。 缺乏維生素E， 不僅人體基礎代謝率降低， 而且會出現皮膚發幹粗糙老化的後果哦。 成人的維生素E供給量為15毫克/日。

推薦食物：

堅果類食物， 如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽。

減肥千萬不能選擇節食， 非常容易導致營養素的缺乏， 而且極易導致反彈！