1.飲食應以八分飽為宜，
不可暴飲暴食。
2.儘量選油脂較少的瘦肉(如裡脊肉)。
3.主食及澱粉類食品，
淺嘗即可，
不可貪食。
4.充分攝取蔬菜。
5.飯後不可做體操，
工作亦不得過度勞累。
6.饑餓時才進食。
7.飲食應定量，
或根據工作的勞動量增減飲食的份量。
8.飲食超過標準時，
應做做體操或慢跑，
並在洗完澡之後才進食。
9.飯前一定不能忘記天方一草堂的清諧茶一杯。
10.不吃動物油。
11.烹調放少量植物油。
12.吃雞肉、鴨肉等時，
去除外皮和脂肪。
13.多田煮、燉、汆、蒸、拌、鹵等少油做法製作食物。
14.吃烤肉時將油脂滴完再吃。
15.做湯或砂鍋燉菜時，
不需再過油，
可直接將肉放到鍋中。
16.儘量不食用黃油或乳酪。
17.儘量用低脂、脫脂乳製品。
18.用各種調味品代替油脂，
既獲得美味，
又贏得健康。
19.少吃堅果類食品。
20.每天早上喝一杯現榨的蜂蜜胡蘿蔔汁，
養顏又美容。
21.堅果含有豐富的維生素、油脂，
可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。
22.肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力， 配合多次數的訓練。 一般來說每組可以做12-15次， 而每個動作做2-3組便可以。
