表情操第一課：擊退眼角魚尾紋
鍛煉部位：眼輪匝肌 。 眼部周圍的皮膚只有0.6毫米厚， 這裡既沒有皮脂腺也沒有汗腺分佈， 是臉上最容易乾燥缺水的部位。
Step1、眯起你的眼睛來
心裡想著用下眼皮去找上眼皮， 但注意不要完全閉上眼睛， 也不要雙頰用力， 就這樣保持5秒。 如果做完你覺得眼皮酸酸的，
Don’t：別皺眉頭
本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉， 如果你發現眉頭中間的肉鼓起來了， 這就說明你眯眼睛的時候動的是其他的肌肉組。
表情操第二課：擊退嘴角下垂
鍛煉部位：頰肌。 嘴角兩邊的皮膚下垂， 好像總在生氣似的?這是因為臉頰的肌肉下垂， 使嘴角皮膚鬆弛的關係。 頰肌涉及的面部區域很大， 我們嘴角向上翹時， 用的就是這塊肌肉。 所以， 不能靠局部練習， 而要全臉都參加運動。
Step1、張大嘴
要一口咬下巨無霸一樣， 盡可能地張大嘴， 這樣我們平時用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。
Step2、嘴角向上
保持著嘴大張的狀態3秒鐘， 然後有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉， 這樣保持5秒鐘。 注意舌頭不要伸出來喲。
Setp3、恢復自然狀態
Don’t：嘴張得太小!
嘴只是微微張開，咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴，嘴角往斜上方提升。
表情操第三課：擊退雙下巴
鍛煉部位：舌骨肌群。人不胖卻有了雙下巴?這是因為你的下頜皮膚鬆弛了!我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下頜的皮膚非常容易向下發展。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
Step1、舉目向上
挺胸抬頭，緩緩地往天花板的方向看，漸漸感覺頸部前側的肌膚都緊張起來，這就對了。
Setp2、下巴向上
讓下唇和下巴一起用力，儘量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什麼東西一樣。
Setp3、恢復自然狀態
Don’t：後背別彎!
以坐姿進行這個動作時，背很容易就弓起來了。因此坐在椅子上時，要兩腳分開，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達到鍛煉的目的。
Don’t：嘴張得太小!
嘴只是微微張開，咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴，嘴角往斜上方提升。
表情操第三課：擊退雙下巴
鍛煉部位：舌骨肌群。人不胖卻有了雙下巴?這是因為你的下頜皮膚鬆弛了!我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下頜的皮膚非常容易向下發展。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
Step1、舉目向上
挺胸抬頭，緩緩地往天花板的方向看，漸漸感覺頸部前側的肌膚都緊張起來，這就對了。
Setp2、下巴向上
讓下唇和下巴一起用力，儘量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什麼東西一樣。
Setp3、恢復自然狀態
Don’t：後背別彎!
以坐姿進行這個動作時，背很容易就弓起來了。因此坐在椅子上時，要兩腳分開，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達到鍛煉的目的。
