早晨養成7個好習慣 堅持保准瘦

俗話說早起的鳥兒有蟲吃， 減肥也要利用早晨的時間。 晨光喚醒我們的身體， 讓我們充滿活力和專注力， 更容易養成一種習慣， 而良好的習慣是減肥最健康的途徑。

1、多睡30分鐘
晚起的負面效果就是和時間搶節奏。 但每天多睡30分鐘， 對身心更加有益。 如果晚上休息不足， 白天就會通過吃東西來彌補空缺。 長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗， 讓晨光點亮你的情緒。 一項研究發現， 每天接受一點日照劑量的人， 體重指數比那些習慣黑暗的人低， 原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘， 促進新陳代謝。
3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要， 能給你補充能量， 讓你產生飽腹感， 抵禦對垃圾食品的欲望。 雞蛋， 全麥麵包， 原味優酪乳以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓你產生飽食感， 但水分也同樣重要。 一杯鮮榨橙汁， 一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體， 並且滋味很好而不含多餘糖分。

5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽， 能促進你的新陳代謝， 喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備一些健康低熱量的零食， 在白天出現小餓或嘴饞時吃：比如杏仁， 蘋果片或者有機花生醬。
7、上班路上走一段路
根據一項研究， 步行上班或搭乘公共交通上班的人， 體重指數較低。 如果時間來得及， 那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量， 促進新陳代謝。