方法很簡單：打開冰箱， 往冰箱裡面看， 如果你出現胃痙攣、胃咕嚕響， 或者分泌胃液， 那麼說明你餓了。 如果伴隨有疼痛、噁心、虛弱無力， 說明你是非常餓了。 但若你發現自己找不到想吃的東西， 那麼你可能只是嘴“寂寞”了。
2、控制引起食欲的因素
很多人會在剛吃飯沒多久， 又走到冰箱前想找東西吃。 此時， 你應該找一下原因， 你很可能是因為看到了關於食物的廣告， 也可能是聞到了鄰居家飯菜的香味， 或者是不自覺得回想起某個美味的食物， 如果是這樣， 你可以採取轉移注意力的方式打消想吃東西的欲望。
3、拒絕食物誘惑
一些食物會打破食欲的正常規則， 它們只不過是欺騙了大腦，
4、研究食物的組成成分認真地查看食品包裝上的成分， 想一想這些成分是否對健康有害。
5、保持飲食平衡
進食是為了消除饑餓感， 而不是激發饑餓感。 我們的日常飲食應該包含各種蛋白質(比如魚類、禽類、肉類、蛋類、真菌類)， 複雜的碳水化合物以及纖維素(比如粥、豆製品、蔬菜和水果)， 甚至還有一些有益的脂肪(比如油梨和核桃)。 盡可能去尋找一些在自然條件下栽培的天然食物。
6、用小餐具吃飯
據瞭解， 這種“自欺”的行為效果顯著， 不用大的餐具(碗、盤子)而是改用小餐具吃飯， 會給大腦一種錯覺， 即已經吃這麼多， 已經足夠了。
7、熱量監督
這樣做的目的在於控制卡路里的攝入量。 注意食物的卡路里含量有助於時刻提醒自己保持身材。
