所謂清淡， 就是最好別吃肉， 只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕， 放棄所有動物性食品， 放棄油脂， 放棄鹽和醬油， 鹹菜等等， 每天用蔬菜和水果代替所有的食品， 這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪， 造成身體代謝降低， 不僅對減肥不利， 還會給健康帶來更大的威脅。
怎麼飲食才不會胖， 不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天， 只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕， 正確的食用甜食不僅不會長胖， 還會讓我們更健康。 空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就吃多，
怎麼飲食才不會胖， 提高自身代謝
在多於4～5小時內不吃東西， 你體內的血糖值將降低。 這樣一來， 你的身體會渴望攝入大量的糖分。 這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。 控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐， 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上， 另加兩頓便餐， 食量均以中等為宜， 一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料， 對加餐來說是一種上佳選擇。 這樣做更容易讓你身體消化吸收， 這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中， 同時使囤積脂肪的可能性最小化。
對減肥者來說， 一天最重要的關鍵在於“早餐”， 研究表明， 早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。 那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝， 這樣你這一天會燃燒更多的熱量， 早餐絕對不能省。
怎麼飲食才不會胖， 忘掉不能吃主食的謊言， 不吃主食可以減肥嗎？
中午攝入的能量占一天中的35～40%， 在保證基礎營養的同時， 米飯一定要吃， 因為在正常食量下， 米飯並非令人發胖的食品， 而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。 即便在控制體重的期間， 每天也應吃150克的主食， 才能維持正常的生理機能， 還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等， 這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收， 對減肥具有相當效果。
當你面對美食時， 先問問你自己是否真的餓了。 如果不餓， 最好打住， 去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。 如果真覺得餓了， 才可以大快朵頤。 不過， 餐前先吃一點低熱量食品， 如蘋果、黃瓜， 對抑制食欲會大有益處。
怎麼飲食才不會胖， 高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
怎麼飲食才不會胖，優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”
要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量，細嚼慢嚥能減肥嗎？優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
掌握飲食減肥吃法，享受美味之餘又不怕胖，一舉兩得，想減肥的MM們，趕緊學起來吧！ 高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
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要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量，細嚼慢嚥能減肥嗎？優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
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