4招打造易瘦體質 讓你甩脂不復胖

易瘦體質不一定是爸媽的基因給你的， 也可以靠自己後天打造！只要身體代謝回歸健康的秩序裡， 有效提升減肥效果之餘， 再也不怕“喝杯涼水也發胖”！新年來臨， 就該擁有新的曲線， 辭別舊年舊脂肪。 下面就讓我們來看看如何打造易瘦體質吧！ 擁有易瘦體質， 減肥效果雖然沒有立竿見影， 但複胖的機會確實是極低， 被醫師和營養師們專業推薦的最佳瘦身方法， 不反彈、吃不胖， 不用小心翼翼算計卡路里， 也不用酷暑嚴寒都堅持運動， 不用餓肚子也能有窈窕健康的曲線， 易瘦體質就是這麼倡狂！
打造易瘦體質第一招：早餐熱量分配好
一日之計在於晨， 早餐吃得好減肥也減得好。 學會給早餐分配熱量， 一天的工作都會有精神， 更不怕午餐會因為饑餓而吃太多。 結合適當的鍛煉， 燃燒脂肪效果才好！
a、早餐趁早解決
上班族習慣了晚起， 就醒了也習慣性賴床， 沒時間吃早餐或者隨便應付可不行！早餐熱量不夠， 上午餓了就會吃點心果腹， 結果中午失去食欲， 打亂飲食習慣和時間， 晚上又要吃宵夜解饞， 脂肪越囤越多， 想不胖都難！
早餐一定要趁早吃， 有利於新陳代謝和消化， 順便養成早起的習慣， 讓你一天中的後續用餐時間回歸正常， 早餐可是最重要的開始！要早起也就要早睡， 早早睡下了宵夜也能夠省下， 不用斤斤計較卡路里， 少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！
而且早餐不怕吃多， 也不用太顧忌碳水化合物的攝入量， 為了一天的能量和充足精力， 高蛋白高碳水的餐單最適合不過。 早餐的卡路里越高， 越是能一直身體對甜食或澱粉類食物的欲望。 就算吃撐了， 你還有一天的工作和挑戰， 不用怕多餘的熱量消耗不掉堆積成脂肪！ b、減肥早餐該怎麼吃
減肥早餐要注意飲食均衡， 一定要攝入足夠熱量。 減肥瘦身的時候， 不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上， 吃得要飽， 還要吃得夠好。 不能只吃高蛋白食物， 忽略了碳水化合物的補充， 還要有少量的油脂攝入， 才能均衡提供你的身體所需能量。
趁著早餐， 吃多種多樣的食物， 主食要吃， 蔬菜肉類也要吃， 各種礦物質和維生素都不能落下， 才不會減肥減得頭昏腦漲， 一天的工作和學習都沒問題！
C、減肥早餐可以吃這些
全麥食品：全麥麵包或者燕麥粥、糙米粥等食物不僅提供充足的碳水化合物， 還富含膳食纖維和維生素B族， 為你提供穩定的熱量和飽腹感， 脂肪含量也不高， 是減肥早餐的首選食物！
自製三明治：前天晚上幫自己準備好簡單的材料， 早上烤兩片麵包夾起來就能吃， 最適合忙碌的上班族了！根據自己的喜好選擇煎蛋、肉類或者蔬菜， 一次性滿足所有營養的需求！
煮玉米、綠豆粥：煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得非常飽， 還可以給你的腸胃來個大掃除， 有減肥便秘問題的時候， 早餐吃這個最好了！玉米還是瘦身的主食， 營養豐富之餘還能抗衰老！
豆漿牛奶蔬果汁：豆漿牛奶可以補充高蛋白， 蔬果汁營養豐富還能補充膳食纖維， 匆匆忙忙的早上只能在路邊攤買早點， 不妨選用其中一款佐餐， 均衡早餐的營養！而且提前準備好， 早上帶著去上班一點也不耗時間哦！ 打造易瘦體質第二招：不靠譜就不吃
女人永遠都抵擋不住零食的誘惑， 易瘦的女人不怕吃， 零食也可以吃的美味又健康！
a.小心偽健康食品
如果你的零食包裝袋上寫著“零脂肪”、“非油炸”、“零熱量”或者“無蔗糖”， 可要小心了！這些誇張宣傳都是忽悠， 分分鐘熱量高得嚇跑人！
零脂肪的乳酸飲料這麼好喝， 肯定是放了大量的糖；非油炸的零食這麼香脆， 但油脂含量一點都不少；無蔗糖的飲料還是甜的， 甜味素等化學添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是健康不發胖？這些忽悠你的偽健康食品其實最容易讓你變胖！
購買食物時， 不要輕信宣傳語和廣告， 看清楚它的配料表才有貨真價實的健康。 留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜幹“貌似”很健康，但並不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要鬆脆，脂肪怎麼可能少得了。
b.自製健康水果優酪乳
嘴巴饞了還是想要吃，不妨自己動手，健康、減肥和美味都能同時兼顧。最簡單的美味零食，莫過於水果優酪乳！在喜歡的水果粒裡拌入優酪乳，比超市里賣的還要實在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康！
搭配優酪乳最美味的水果，誠意推薦香蕉、草莓、桃子和鳳梨！切成小塊拌上優酪乳就是美味，冰凍了之後食用還有另一種風味，愛美的女士怎麼可以錯過！ 打造易瘦體質第三招：讓身體學會排毒
身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。注重你的飲食習慣，調理好身體的迴圈，瘦下來的身體自己會變瘦，怎麼吃都不怕胖。
a、纖維素&維生素是女人之寶
纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。
維生素同樣不會產生熱量的負擔，對身體排毒、加速減肥還都有好處，簡直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護臟器功能之餘促進新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條！
而很多蔬果食物都能夠同時幫你補充纖維素和維生素，健康之餘熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了！
b、纖維素&維生素補充吃這些
維生素A：胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。
維生素B族：葵花籽、花生、大豆等堅果、穀類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦！
維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。
維生素D：櫻桃、芭樂、紅椒、柿子、芥藍、獼猴桃等，維生素D在動物肝臟和魚類中的含量最豐富，但想同時補充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇！
維生素E：穀物胚胎、綠葉蔬菜等，維生素E是天然的抗氧化劑，在穀物的胚胎中含量最為豐富，不妨多吃點粗糧補充維生素E和纖維素。 打造易瘦體質第四招：生活就是運動
生命在於運動，我們的生活也可以是運動。在日常生活中多加入簡易運動，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質就是靠不停歇地消耗能量，才不怕發胖哦！
a、生活融入運動
現代人的生活越發地便利，我們也越發變得懶惰了，平日裡活動不多但吃的不少，再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩。生活裡融入運動，就要讓自己動起來，不要依賴吸塵器和洗碗機，拿起掃帚和抹布，自己做家務也是耗能不少的運動鍛煉！
忙碌的上班族何必週末泡在健身房浪費了美好的假期，平日裡上下班的時候提前一個站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運動量。偶爾時間不著急，放棄和上下班的人潮“親密接觸”，爬爬樓梯也是運動！
b、運動改變生活
不要泡在健身房裡度過你的假期，不妨用更健康更陽光的運動來享受你的假期。約上家人或三五知己來個短途的旅行，爬爬山或者遊個泳都是不錯的選擇。你甚至可以在公園裡或者海邊騎自行車晃悠一個下午，放鬆你自己的同時，身體也得到鍛煉。用運動來改變你的生活，比起派對或者上網、追電視劇，你會有更多的收穫。
上班的時候已經坐得夠多了，放假的時候就不要讓脂肪跟你一起沉澱了。多出門走動，多活動自己，身體會更靈活，脂肪才沒有停下來積聚的機會哦！
有了易瘦體質才能任性，想要打造易瘦體質，吃對早餐很關鍵，掌握上面的技巧，助你有效打造易瘦體質。 留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜幹“貌似”很健康，但並不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要鬆脆，脂肪怎麼可能少得了。
b.自製健康水果優酪乳
嘴巴饞了還是想要吃，不妨自己動手，健康、減肥和美味都能同時兼顧。最簡單的美味零食，莫過於水果優酪乳！在喜歡的水果粒裡拌入優酪乳，比超市里賣的還要實在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康！
搭配優酪乳最美味的水果，誠意推薦香蕉、草莓、桃子和鳳梨！切成小塊拌上優酪乳就是美味，冰凍了之後食用還有另一種風味，愛美的女士怎麼可以錯過！ 打造易瘦體質第三招：讓身體學會排毒
身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。注重你的飲食習慣，調理好身體的迴圈，瘦下來的身體自己會變瘦，怎麼吃都不怕胖。
a、纖維素&維生素是女人之寶
纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。
維生素同樣不會產生熱量的負擔，對身體排毒、加速減肥還都有好處，簡直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護臟器功能之餘促進新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條！
而很多蔬果食物都能夠同時幫你補充纖維素和維生素，健康之餘熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了！
b、纖維素&維生素補充吃這些
維生素A：胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。
維生素B族：葵花籽、花生、大豆等堅果、穀類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦！
維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。
維生素D：櫻桃、芭樂、紅椒、柿子、芥藍、獼猴桃等，維生素D在動物肝臟和魚類中的含量最豐富，但想同時補充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇！
維生素E：穀物胚胎、綠葉蔬菜等，維生素E是天然的抗氧化劑，在穀物的胚胎中含量最為豐富，不妨多吃點粗糧補充維生素E和纖維素。 打造易瘦體質第四招：生活就是運動
生命在於運動，我們的生活也可以是運動。在日常生活中多加入簡易運動，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質就是靠不停歇地消耗能量，才不怕發胖哦！
a、生活融入運動
現代人的生活越發地便利，我們也越發變得懶惰了，平日裡活動不多但吃的不少，再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩。生活裡融入運動，就要讓自己動起來，不要依賴吸塵器和洗碗機，拿起掃帚和抹布，自己做家務也是耗能不少的運動鍛煉！
忙碌的上班族何必週末泡在健身房浪費了美好的假期，平日裡上下班的時候提前一個站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運動量。偶爾時間不著急，放棄和上下班的人潮“親密接觸”，爬爬樓梯也是運動！
b、運動改變生活
不要泡在健身房裡度過你的假期，不妨用更健康更陽光的運動來享受你的假期。約上家人或三五知己來個短途的旅行，爬爬山或者遊個泳都是不錯的選擇。你甚至可以在公園裡或者海邊騎自行車晃悠一個下午，放鬆你自己的同時，身體也得到鍛煉。用運動來改變你的生活，比起派對或者上網、追電視劇，你會有更多的收穫。
上班的時候已經坐得夠多了，放假的時候就不要讓脂肪跟你一起沉澱了。多出門走動，多活動自己，身體會更靈活，脂肪才沒有停下來積聚的機會哦！
有了易瘦體質才能任性，想要打造易瘦體質，吃對早餐很關鍵，掌握上面的技巧，助你有效打造易瘦體質。