3方法解決減肥停滯期 助你瘦得更徹底

在減肥這條任重道遠的路上， 姐妹們幾乎都遇到過這樣的階段：剛開始甩肉初見成效， 但到後來數位就停滯不前了。 這便進入了減肥最讓人痛苦的階段——減肥停滯期， 應該怎麼辦呢？ 總是被這段尷尬的體重停滯期困擾， 減肥也就終沒決心好好堅持下去了。 可是無論如何， 這個階段都會存在， 那我們該怎麼辦才好呢？儘快逃出停滯期的方法又是什麼呢？
首先請隨小編搞清楚我們為什麼會一直處在減肥停滯期。 大家都清楚， 剛開始減肥的時候， 我們都會採取很多措施。 比如克制碳水化合物的攝入， 不喝果汁， 不吃油炸食品， 猛增運動量等等， 因而減肥初期體重往往會下降地比較明顯。
一般來說， 減肥剛開始後1個月左右， 按照節食運動的原則， 廣大小夥伴的體重都會下降約5%左右。 但是此時， 體內的平衡機制已經開始工作了。 體內的平衡機制和身體的危機管理系統一樣， 都會為了維持身體營養吸收率， 做出應對措施。 這時， 體重停滯期也就開始了。 進入了停滯期， 當然， 我們不能因此沮喪。 焦慮地認為自己的付出沒有了回報。 那到底該如何做呢？小編有3個好辦法！
Point1：不要玩“饑餓遊戲”
小編相信會有很多人處於停滯階段時， 都會採取大運動量和更嚴格控制卡路里數的行動。 持續的運動固然重要， 但是千萬饑餓模式卻會助長反效果！
平時我們減肥時， 為了滿足人類營養需求量， 飲食每日攝入在1200—1500大卡左右。 但是為了突破減肥平臺期， 我們要做的不是再減少卡路里的攝入量， 反 而是要把熱量攝入提高上來。 對此， GRAZIA建議， 我們可以每天多吃500大卡。 （垃圾食品和速食避開！）等度過了停滯期再回到正常的減肥熱量。
Point2：減肥也要放假
“太過努力也許會適得其反”這句話應用到減肥停滯期也一樣適用。 所以停滯期時我們也要適時給減肥放個假。 簡單說來， 就是不要急功近利把自己搞得太累。 傾 聽身體的聲音， 累的時候就休息放鬆。 比如補充睡眠時間， 暫且放下形體訓練等等。 一周1～2日， 減肥也是需要放假的！
Point3：跟專業人士談談
當體重停滯不前的時候， 不妨向專業人士取取經。 這個人可以是身邊減肥成功的小姐妹， 也可以是自己健身房的私人教練。 讓他們重新評估一下自己這段時間的培訓內容和吃飯內容， 然後給出一個全新的建議。 瘦身期間飲食如何維持均衡
menu 1 鮮蔬脆豆
促進胃動力， 解決腸道問題， 提高消化能力， 減少多餘廢物積聚在體內。
材料（2人份）：包心菜半個、鷹嘴豆60克、白洋蔥半個、西芹適量、鹽少量、檸檬汁1茶匙、橄欖油1勺、黑胡椒少量。
將包心菜隨意切成塊狀， 西芹去掉葉子， 切成一段一段， 洋蔥洗淨後剝掉表皮， 切成薄絲後放于水中 備用。 在鍋中放入5杯水， 放入鹽和橄欖油， 煮沸後放入包心菜用小火煮4-5分鐘。 然後撈起包心菜， 放入鷹嘴豆用中火煮4-5分鐘。 在碗中放入鹽、檸檬汁、 橄欖油和黑胡椒做汁料， 將包心菜、鷹嘴豆、西芹、白洋蔥混合即可。
menu 2 繽紛鮮蔬
單靠鮮蔬便能調配出相當於1杯牛奶所含的鈣質， 做法簡單方便， 酸辣的味道也很不錯！
材料（2人份）：羊棲菜1把、白洋蔥和紫洋蔥各1/4個、扁豆2根、紅黃甜椒適量、蒜末1茶匙、檸檬半個、橄欖油1茶匙半、水1/3杯、醬油2勺、辣椒1個、鹽適量。
將羊棲菜浸泡在水中20-30分鐘， 洋蔥切成薄圈， 放到水裡備用。 將扁豆放到水裡稍微焯一下後 撈起， 切成條狀， 甜椒去囊切絲， 辣椒切細。 用橄欖油熱鍋後， 用小火爆香蒜末後放入辣椒和羊棲菜炒一下， 加入水和醬油用中火煮一下。 待水分蒸發後炒一下， 加 入檸檬汁和鹽調味， 與其他蔬菜攪拌即可。 menu 3 綠葉海藻
海藻類與芫荽充分調配， 發揮礦物質的神奇功效。
材料（2人份）：芫荽2棵、即食紫菜絲適量、紫菜適量、醬油1勺半、薑末少量、白芝麻2茶匙、京蔥絲適量。
將芫荽的頭切掉後洗淨， 放入熱水中焯一下， 撈起用白開水沖洗， 再充分隔掉水分， 切成段狀， 放入薑末、醬油充分混合。 用水將紫菜煮熟， 撈起放入芫荽中混合， 最後撒上白芝麻、京蔥絲和即食紫菜絲即可。
menu 4 豆腐冷盤
豆腐富含的鈣質與維生素B群， 不但能促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 還能改善女性生理紊亂等問題。
材料（2人份）：豆腐1塊、韭菜1束、薑汁1茶匙、醬油1勺、辣椒油少量、京蔥絲適量、白芝麻1茶匙。
將豆腐用水煮一下後， 撈起切成厚片放於碗中。 將薑汁與醬油混合後放置10分鐘， 再加上放入白芝麻、辣椒油， 作為汁料淋在豆腐上， 最後加上京蔥絲和韭菜碎即可。 最後加上京蔥絲和韭菜碎即可。