謹記9秘訣 情人節大餐狂吃不胖

今天是浪漫的西方情人節， 你是不是已經準備好跟男朋友出去大吃一頓了呢？但是， 稍不留神， 贅肉就會悄悄的纏上你， 別擔心， 謹記小編說的9個秘訣， 情人節大餐狂吃不懼胖哦！

秘訣1、早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐， 過於吃少會引起脂肪堆積， 如果從每天的第一餐就開始節食， 後面反而會吃得更多。
瘦身tips：早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物， 將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝， 才能獲得最大效益。
秘訣2、欺騙妳的胃
問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物， 飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量， 這樣做只會把胃撐得越來越大。
瘦身tips：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果， 容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。 鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物， 要常常食用。 另外， 用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等， 都會是不錯的組合。 還建議在晚餐前15分鐘， 攝取3克份量的高纖維食物， 因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫哦。
秘訣3、與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕， 只是要保持一個適當的“距離”。
瘦身tips：像是橄欖油和酪梨， 一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量， 即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

秘訣4、吃大餐要留意細節
第一， 點菜的時候留意上火的輕易長肉的少吃， 多吃些蔬菜、五穀雜糧， 多吃魚、蛋來代替肉類。 少吃肉類， 一周最多不超過3~4次， 最好吃禽類的肉。 如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二， 細嚼慢嚥：吃得太快， 食用品咀嚼不夠， 會使消化液分泌不足， 造成消化不良， 而且多咀嚼使食用品輕易吸收營養也輕易消化， 有專家先容， 吃飯時大約20分鐘左右， 大腦才有飽的反應， 所以要減慢進食速度， 等待"飽"的反應。 可千萬不能以肚"撐"為飽。
第三， 餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯， 魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。 這樣你在用餐時就不會吃的太多， 儘量不喝甜飲料和開胃酒， 這兩樣東西熱量很高， 會轉化為贅肉， 特別要當心。
第四， 餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外， 餐前還可以吃點伊簡美， 這個是抑制贅肉吸收的， 自己過濾了贅肉， 隨著腸道蠕動就排出往了， 不影響其 他的營養成分的吸收， 每次大餐前吃2粒就可以了， 這個從往年我一直堅持到現在， 只要有應酬， 吃大餐我就餐前吃兩粒， 所以不管吃多少到真沒有長胖過， 我蜜本 身比我胖點， 她天天堅持吃三次， 每餐前都吃兩粒， 堅持了3個月就瘦了8斤， 瘦的不是很快， 也和她沒運動有關係的， 假如是吃的多的喜歡吃肉的或者是吃零食多 的姐妹麼， 又不想節食那麼辛勞的話， 我覺得可以吃點這個， 沒有什麼副作用， 不會拉肚子， 就是減的慢點。
第五， 餐後適當休息：飯後避免立即工作或做劇烈運動， 但也不要馬上躺下來， 趴睡或癱在沙發上看電視。

秘訣5、遠離高油食物
對多油多脂的食物say no。 一般情況下， 家常炒菜和義大利面含油量都較高， 僅僅一盤義大利面就含有高達36克的脂肪， 而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪， 千萬不要小看這些油脂！
瘦身tips：
試著在料理中加入一道工序——辣椒， 或是其他可以調味的香料， 它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
秘訣6、熱量週期
不必太計較每天攝入的熱量， 讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力， 並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。
瘦身tips：
身材比較嬌小的女性， 可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈；身材高佻的女性， 則是控制在連續兩天1200卡， 一天1700卡， 以此類推。

秘訣7、鍛煉身體代謝
運動要適度， 過多的有氧運動反而會削弱免疫系統， 增加食欲， 並破壞肌肉。 女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身tips：
最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。
秘訣8、適量飲酒並能控制食欲
許多聚會場合都有食物和飲料供應。 要考慮你將要參加的活動是否適合你， 並要考慮採取什麼樣的措施來控制自己的欲望， 至少要考慮哪些食物適合自己吃， 而且是自己喜歡吃的。 在飲酒的場合， 首先要記住的是， 酒精的熱量是非常高的。 適量飲酒不會破壞你的減肥努力， 雖然它有可能會減緩你的減肥過程， 但是， 過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。 在喝酒的時候適當喝一些水會非常有好處，這會使你的精神振作，而且可以消除由於飲酒帶來的口渴感。
秘訣9、懂得選擇
大餐上的食品並不一定都是高脂肪、高糖和高熱量的。而且，你還也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以盡情品各種食品，但要填飽自己的肚子，你最好只選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品。這樣當你約會離開的時候，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。 在喝酒的時候適當喝一些水會非常有好處，這會使你的精神振作，而且可以消除由於飲酒帶來的口渴感。
秘訣9、懂得選擇
大餐上的食品並不一定都是高脂肪、高糖和高熱量的。而且，你還也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以盡情品各種食品，但要填飽自己的肚子，你最好只選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品。這樣當你約會離開的時候，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。