新的一年開始嘍！去年的減肥計畫你都有按部就班的實施， 然後實現瘦美計畫了嗎？如果你的回答是否定的， 那麼久趕緊來看看小編為你準備的這篇開年減肥方案吧！這個方案很全面哦， 涉及了飲食、運動和一些小技巧， 讓你真真正正的完全瘦下來！
一、運動篇
利用零碎時間來進行小鍛煉！
往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的，
但是忙碌的12月，
運動習慣完全被打亂了。
再加上這樣寒冷的季節，
頂著寒風運動實在是災難和挑戰啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。
因此， 最適宜這個月份的運動， 就是輕鬆簡單的零碎時間小鍛煉了。
例如， 伏案工作或在家裡吃飯的時候， 可以試著用膝蓋內側夾住靠墊和毛巾， 努力不讓它掉下來。 這樣可以鍛煉到內轉肌， 有效改善o型腿或者x型腿， 美腿效果非常顯著！再者， 內轉肌與腹部的關係同樣很密切， 所以這個動作對腹部的緊致也很有效哦。 運動過程中活動到的肌肉， 在搭乘公車地鐵或外出就餐時也有意識地收緊， 效果會更好。
下面介紹一個經期也能完成的小鍛煉， 這樣一來， 經期時也能輕鬆無壓力地堅持鍛煉啦。 如圖所示， 仰臥， 將頭抬起， 單膝彎曲， 兩手置於彎曲的膝蓋上， 兩腿交替重複上述動作， 可以有效緊致腹周部位。 訣竅是，
以上的鍛煉都可以利用平日裡零碎的時間來完成， 每天都增加活動的次數， 肯定可以有效解決運動不足的困擾。
二、飲食篇
健康食品要囤貨！
很多情況下， 我們一忙起來， 就無暇顧及飲食是否健康。 慌亂中一旦肚子餓了， 總是會選擇手邊簡單的食物來填飽肚子， 因此點心零食就成了最常見的選擇。 零食點心一般都是高卡路里、沒什麼營養， 要保持身材， 是要對這些食物say no的。
因此建議在週末就採購好健康的食材。 例如用足量的蔬菜熬制的清湯， 在這種季節是可以保存3天左右的， 可以分成小份放到冰箱的冷藏室內保存好， 早晨起來加熱便可飲用。
而且儲備大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。 裝進保鮮盒帶到辦公室， 因為有用鹽和味噌調過味， 可以代替點心， 以補充經常因外食導致的蔬菜攝取不足。
不用因為吃太多開始艱苦的絕食， 通過上面的方法進行飲食上的調整， 同樣可以無壓力地控制體重哦。
三、技巧篇
改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的瘦身方法。
只有這兩者相結合，
你才能永葆苗條。
很多MM都經歷過節食瘦身失敗的慘痛後果，
這就是不運動帶來的惡果。
努力養成健康的生活習慣，
不僅能讓你永遠苗條，
還能讓你受益終生哦。
“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康瘦身，
堅持寫瘦身日記
堅持寫瘦身日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式， 它能説明你改善瘦身計畫和更快地實現瘦身目標。 當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃 了多少、為什麼要吃等等瘦身期間的細節都如實記錄好， 那你就能分析自己的生活和改善瘦身的方案， 而越科學的瘦身方案也就越能幫助你快速瘦身哦。
新的一年， 減肥事業也要有新的開始！如果你想告別灰頭土臉的胖子生涯的話， 就趕緊實施這個減肥計畫吧！
