增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練， 這能極大地加速你的新陳代謝。 在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量， 這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。 比如週一鍛煉胸部、腹肌， 週二則是背部， 週三是腿部、小腿、腹肌， 週四鍛煉肩部、斜方肌， 週五鍛煉肱三頭肌、腹肌，
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半， 並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中， 像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。 用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物， 這樣能使你迅速補充能量， 而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天， 找個信得過的且不做評論的朋友， 或者類似的一個人， 給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。 把它放在只有你每天能看見的地方。 如果你取得了進步， 這張照片將會激勵你繼續， 但如果你吃得不好， 它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身， 就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿， 在胃中吸住水， 而胃中含有大量的水， 就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙， 從而讓你吃得更少， 且不會感覺到饑餓和營養不良。 在睡覺前的蛋白質進餐之前， 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時， 不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放， 這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。 所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)， 如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
以上四種方法， 按照方法來做， 有效燃燒脂肪， 讓你不用節食也能塑造好身材。
