春節前突擊減肥 徹底消滅厚脂肪

春節馬上就要來啦！各種聚會接踵而至， 想要在老同學面前展現好的身材， 那就要臨時抱佛腳， 來個突擊減肥啦！快來看看小編介紹的方法， 讓你有效消滅全身贅肉哦！

第一步：攻克肚腩穿短款
1、躺姿， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 想像天花板是天空， 吸氣， 將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時， 肋骨收縮， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣， 回到動作1次數：六次。
肩胛骨離地時， 感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖， 一一被分解抽離到無限遠的前面， 你的身體變輕盈了！
第二步：迅速瘦腰穿靚裙
Step1：
這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。
Step2：
站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。
Step3：
站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。

第三步：練出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
第四步：和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地1張1合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動， 持續50次。
1.說：巴…嗚10次
2.說：趴…嗚10次
3.說：媽…嗚10次
4.說：搭…嗚10次
5.說：啦…嗚10次

第五步：show出纖細美臂
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 等於把水分排泄到腋窩去。 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流， 提升流速。
2、第二式 雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。 伸出雙手， 以一隻手作為固定基點， 另一隻手進行扭轉纏繞， 盡可能做到自己的極限， 堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒， 重複另一隻手的動作， 左右為一組， 每 天練習15次。 這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、第三式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩， 兩手拿著繩子的兩端， 手心向上， 預備好後開始跳。 運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝， 跳繩的時候自己把握住節奏， 在保證跳繩能正常進行的時候， 慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈， 充分調動手臂的肌肉運動。
春節聚會前減肥計畫需提到日程上， 每天抽出時間做上面幾個小運動， 堅持下來， 助你全方位瘦身， 打造苗條身材。