飲食減肥小建議 教你怎麼吃出好身材

減肥該吃什麼食物？少吃哪些食物呢？相信這是很多減肥人士想瞭解的問題。 下面， 小編就為大家介紹有助於減肥的飲食建議， 大家一起來看看吧！ 首先瞭解你現有的資源：比如每週能回家吃幾頓飯， 單位午餐是否健康， 學校食堂油脂是否太多， 會不會有同事拉著去聚餐， 社區裡有沒有健身設施， 打算請私教或營養師， 減肥是長期工程， 我的預算夠我選擇的這套付費方案嗎？(食物費用、膳食補充劑費用、健身房會費、鍛煉身體的時間成本……)
“多吃蔬菜、水果”“多出去鍛煉”這些都不叫目標， 你應當精確到具體數字。 比如每天吃多少、鍛煉多久、體重降到多少等。
不斷確定自己正在計畫的推進中， 給予獎勵。
1.該吃什麼食物：
多吃這些食物：
①蔬菜、水果(每天300～500g， 深色為好)。
②五穀雜糧(全日干重150～250g為宜， 比如早餐燕麥牛奶， 午餐白米飯， 晚餐雜豆粥或薯類)。
③魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類(蛋清可以多吃幾個， 蛋黃不要超過1個)。
④低脂肪或無脂肪乳製品(全脂牛奶的好處是可以補充脂溶性維生素D， 有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達到4g/100ml。 以我本人每天500ml飲奶量計算就是有20g脂肪， 僅這部分脂肪產熱就有180kcal。 要知道， 我全日能量消耗大概2400kcal， 脂肪應限制在80g以內， 乳脂的影響不可謂不大……)。 少吃這些食物：
①含糖飲料和甜點(簡單的糖類會很快升高血糖， 刺激胰島素分泌， 促進脂肪合成， 而且餓起來也更快)。
②室溫下是固體的脂肪， 比如肥肉、油炸食品、糕點(脂肪熱量高， 飽和脂肪酸還會誘發多種炎症反應)。 沒有其他雜糧、粗糧的時候再選擇。
③有人說好吃的都不能吃？其實習慣就好， 或者給自己一個心理暗示：健康的就是美味的！
2.確定所需熱量
如果要準確一點的數位， 可以先用你以釐米為單位的身高減去105， 得出的數字就是你的理想體重。 可以把它作為你減肥的目標， 全天減肥食譜的能量供給就用你的理想體重×25， 這就是你減肥時的能量供給標準了。 嚴格照著這個標準進行肯定是能減肥的。 如160(身高)-105=55kg(理想體重)55×25=1375kcal。 由於減肥膳食中的營養素數量下降， 建議補充複合營養素。
3.用餐集中注意力
①餐前20分鐘吃點東西， 不喝甜飲料
儘量不吃零食和甜點。 拒絕任何酒類。
吃飯的時候先吃素菜， 再喝湯， 然後吃飯， 最後再吃肉。 一定注意細嚼慢嚥， 每頓保證吃半個小時。 這樣的話， 血糖可以在你進食的過程中升高， 你就不容易覺得餓， 而且吃菜喝湯這些容易讓你有飽腹感。 ②進食速度要放慢
每吃一口把盤碗往遠處推一推， 盛好飯後一定取掉一勺， 切忌吃飽了就睡覺。
③只在一個地方吃東西
在餐桌外的任何地方絕對不碰食物， 切忌邊看電視或者上網邊吃東西。
④準備健康零食
相對於“過午不食”和“不吃晚飯減肥”， 我更建議在控制總能量的前提下少食多餐。 這樣有助於血糖平穩， 對於減少脂肪囤積、維護皮膚健康、預防低血糖都很有意義。 但少食多餐最大的困難在於一般人不可能有條件準備
⑤頓像晚餐一樣豐盛健康的菜肴。 因此， 就需要準備一些適合自己快捷、健康、衛生的零食。 堅果、乳製品、水果都不錯，不過注意肚子餓的時候可別去逛食品店或者超市，容易買多。
看過上文的介紹後，你瞭解減肥該吃什麼食物以及少吃哪些食物了吧，掌握這些飲食建議，讓你享受美味不怕胖。 堅果、乳製品、水果都不錯，不過注意肚子餓的時候可別去逛食品店或者超市，容易買多。
看過上文的介紹後，你瞭解減肥該吃什麼食物以及少吃哪些食物了吧，掌握這些飲食建議，讓你享受美味不怕胖。