減肥期間每天都要堅持記好減肥日誌， 比寫日記都要細心， 減肥日誌能説明你監督自己， 就算開大葷了， 也會愧疚不少時間。 如果條件允許， 最好詳細記錄熱量攝入情況， 更加精確。
Step2：選擇對的食物
這一點很關鍵。 先說減肥的代餐主食， 荷葉蒸米飯有助消化， 對減肥有好處。 山楂也助消化， 可以用來泡水。 香蕉可以消水腫， 多吃的話可以通便、潤腸， 這個不可代餐。 羊肉也是必不可少的， 當然是肉類裡面比較不錯的了， 而且不至於吃了就胖。
而減肥的時候營養不能耽誤， 雞蛋是蛋白質的保證， 如果不是很愛吃的話， 就做湯。
Step3：選擇對的方法
減肥和買衣服一樣， 穿在別人身上好看的不一定合自己的身，
控制飲食的方法也是因人而異的， 方法也是多樣的， 只要保證總熱量不超標， 最適合自己的才是最好的。 運動減肥的方法也是多種多樣的， 最好能選擇自己最感興趣的， 能長期堅持的一類運動。
1、居家大掃除
如果你平時懶得收拾屋子或是雖然打掃衛生但從不認真仔細， 那麼今年一定要多做家務， 既然去健身房鍛煉還要花錢， 為什麼不利用這個大掃除的機會讓自己做一次全身運動？不要小看家務勞動的耗能效率， 僅僅掃地一項工作， 做5分鐘就能消耗80大卡熱量， 是最省錢的減肥運動。
春節假期結束， 家裡的衛生狀況應該也到了該收拾的地步了。 你可以制定一個大掃除計畫， 從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和櫃子， 再到掃地拖地和洗衣曬被， 記得在打掃衛生的過程中可以多喝一些不加糖的檸檬水， 幫助身體新陳代謝， 能讓耗能提高很多倍。 當你把屋子打掃得一塵不染， 也消耗了很多熱量，
2、橘皮瘦身浴
無論是小橘子還是大橘子， 橘子皮可都是寶貝。 新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味， 洗淨後熬煮成湯汁用來泡浴， 還可以加速身體燃脂排毒。 因為橘皮中含有豐富的有機酸、維生素C和纖維質， 經過熬煮這些物質都會析出。 當你身體浸沒在橘皮浴湯中， 能有效殺滅肌膚表面的細菌， 同時清除毛孔深層的污垢和毒素， 讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。
有機酸會通過毛孔進入深層脂肪組織， 能加速局部脂肪代謝， 經常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香， 這可是比任何高級昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華， 每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴。
假期結束， 各大公司的員工又開始投入了緊張的工作中， 同事之間、客戶之間的聚會又該被提上日程， 這樣不僅對腸胃傷害很大， 大量進食還會讓熱量超標導致肥胖。 聚餐少了， 把時間拿來休息才能讓身體代謝越來越強。 如果你推掉一部分飯局後還是有很多不得不參加的活動，那要記得控制一下飲食。
首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點。增加飽腹感之後再吃主食，儘量放慢進食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之後不要再喝湯，可以在餐後半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。
4、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。 如果你推掉一部分飯局後還是有很多不得不參加的活動，那要記得控制一下飲食。
首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點。增加飽腹感之後再吃主食，儘量放慢進食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之後不要再喝湯，可以在餐後半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。
4、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
