“吃肉減肥”作為一種標新立異的減肥方法擁有著為數眾多的支持者， 究其本質吃肉減肥就是吃蛋白質減肥， 因為人吃蛋白質食物時會有大約30%的能量消耗在消化和吸收的過程中， 遠比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。 但即使是純瘦的豬牛羊肉中也含有大量看不見的脂肪隨著瘦肉一起被我們吃下， 從而影響了減肥的效果。 不如我們對這個方法稍作更改變為“吃蛋白質減肥”用大豆製品、魚肉、兔肉等蛋白質豐富、脂肪含量少的食物代替傳統豬牛羊肉效果會更加明顯。
二、 不吃主食不可取
不吃主食減肥也許是信奉者最多的一種減肥方法了， 但這種方法其實是非常不科學的。 《中國居民膳食指南》中指出碳水化合物應占每日人體能量供給的55%-65%， 它不僅是我們人體正常生理活動的最主要能量來源， 而且它同時具有構造機體組織、節約蛋白質、解毒和增強免疫力等諸多重要的生理功能;同時脂肪的分解需要足量碳水化合物的參與， 否則還會導致酮血症的發生嚴重時危及生命。 但減肥畢竟是一個階段性的而非長期性的行為， 適當減少主食的量也是可行的， 但一定要滿足人體的碳水化合物的最基本需求， 建議每日不少於100-150g， 而且儘量選擇薯類、雜豆類膳食纖維豐富的食物代替精米、白麵作為主食。
時下千奇百怪、五花八門的減肥方式多不勝數， 且不說“吃蛔蟲減肥”、“喝辣椒水減肥”這些令人髮指的殘忍減肥方式， 就說當今比較流行的吃藥、吸脂、和禁食等減肥方式就有很多違背常理、損害健康的地方。
吃藥減肥：市面上多數減肥藥的原理大同小異， 無非就是讓服用者產生瀉肚的症狀， 這種方法減的主要並不是脂肪而是體內的水， 同時此類藥物大多會破壞肝腎功能危害健康。
吸脂減肥：吸脂減肥雖然效果立竿見影， 但它卻是一個不折不扣的大手術， 對身體的危害性和危險性也是不言而喻的， 由於吸脂手術而危機生命的案例也是多不勝數的。
禁食減肥：“禁食減肥”曾經風靡一時， 但它的效果到底怎樣呢?首先， 在饑餓狀態下出於自我保護人體的基礎代謝率會降到最低， 自身能量消耗非常的緩慢;其次， 長期的饑餓狀態人體為了維持血糖的穩定會啟動一種叫“糖異生”的機制將體內的脂肪和蛋白質等物質分解轉化為血糖，
四、 細嚼慢嚥七分飽
由於人體的飽食神經的反應時有一定的時間滯後性的， 所以往往當我們感覺到吃飽的時候實際上已經處於“吃撐”的狀態了。 每餐不要等到饑餓就吃， 而且細嚼慢嚥有利於饑餓感的消除， 吃到七分飽時就可以停下了活動一下， 避免我們吃進去過多不必要的能量。
膳食纖維位列七大營養素，對人體有著不可替代的生理作用。對於肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數都會伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對食物中脂肪的吸收，並同時具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時食用的蔬菜、水果、粗糧當中都含有豐富的膳食纖維，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了。
六、 管住嘴與邁開腿
“管住嘴”主要是指遠離零食和高熱量食品，如肥肉、油炸小食品、包裝零食等。
“邁開腿”則是說在控制好能量攝入的情況下同時採取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由於體重原因劇烈的運動很容易對腿、腳關節和內臟器官造成損傷，所以建議採取游泳、快走等有氧運動方式為宜。
“管住嘴、邁開腿”實際上最早是用於糖尿病患者血糖控制的一個重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的。這就如同一個注滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進水口堵住，“邁開腿”就像疏通好出水口，這樣注滿的池水就會很快被排掉了。
茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物，它是一種抗氧化劑，具有很強的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達36%，位列各種茶葉之首，英國和西班牙的相關的聯合研究發現，每天喝三杯綠茶可有效的預防高血脂和癌症。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著。
肥胖是一種由於體內脂肪過度堆積而產生的生理現象，它並不是單純的表現為體重增加，而且還會同時還會伴隨著很多的疾病產生，所以肥胖問題不容忽視，所以趕緊動起來減肥吧。減肥方法千千萬，持之以恆是關鍵。科學飲食加運動，減肥不在如登天。
八、經常測量體重腰圍
一旦開始減肥，就要每週一次用卷尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，並做記錄，感覺變化。另外，每天晚上都要測量體重，如果感覺吃得比以往稍多，就要在睡覺前，做一些簡單的運動來消耗熱量。
如果沒有運動時間，那麼就在生活中尋找運動。比如少坐幾站公共汽車，走路上下班，或者在地鐵站或建築物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來;坐著的時候，要養成雙膝緊緊併攏的習慣;步行的時候，要邁大步，讓身體充滿活力，將腿部的所有肌肉都動員起來。
十、泡澡按摩適時減壓
面對壓力，自己會不知不覺出現情緒不穩、焦躁不安等狀況，因此，為了擺脫這種狀況，經常會暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因為糖分在大腦中會增加能夠穩定情緒的物質--氨。所以，有了壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時多伸伸懶腰，讓身體放鬆。
十一、早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚，不僅會感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會缺乏活力。另外，出於對睡眠不足的補償心理，可能還要多吃東西。
十二、堅持活動消耗熱量
平時自己主動找活幹。比如，可以親自取報紙、拿咖啡，代別人複印資料等。在消耗熱能的同時，還會得到同事的稱讚。
晚上6點以後，就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點以後吃，那就妥協一下，7點以後不要再吃東西。但是有個條件，禁食向後拖延了多長時間，就要相應晚睡幾個小時，或者積極地運動一下，同時每天試著將禁食的時間提前5分鐘。
十四、選擇合適瘦身方法
即便別人成功減肥了，那種減肥方法也未必適合你。因為不同的人體質不同，飲食習慣也不同。不容易輕鬆減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，將體內的葡萄糖轉化為脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關鍵是找到適合自己體質的減肥方法，並堅持下來。
十五、要想健康減肥早晨先喝一杯溫開水吧
經過了一夜的睡眠，機體內部的器官以及新陳代謝都處於較低水準，那麼在早晨起來時喝一杯溫開水，可以稀釋人體中的血液粘度，降低血壓，恢復新陳代謝的正常運作。喝水有助於減肥，因此保證每天8杯水，從而促進卡路里的消耗。
十六、有氧運動是健康瘦身的殺手鐧
運動的方式多種多樣，但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。
十七、健康瘦身要多吃蛋白質
“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”專家指出，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥麵食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。”
十八、健康瘦身必須要有底線
要對自己好，做個有智慧的女人，就要蔑視那些極端的、斷食又偏激的瘦身方法，遠離這些嚴重傷害身體健康的方法。科學有效地減肥方法有很多，並不一定是那些偏方、斷食療法才能夠有效地瘦身，關鍵在於你有沒有用心遵循科學的減肥方法要求。
要始終記住一個底線：人體一天基本的能量供應以及營養攝入就像氧氣那些重要。過度的節食只會造成新陳代謝變慢、基礎代謝率降低、反彈、不減脂肪反減肌肉和水分等嚴重後果。
紙片人才不美，牢記健康瘦身這些法則，讓你健康瘦身，塑造健康的身材以及合理的體重。 五、 膳食纖維是法寶
膳食纖維位列七大營養素，對人體有著不可替代的生理作用。對於肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數都會伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對食物中脂肪的吸收，並同時具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時食用的蔬菜、水果、粗糧當中都含有豐富的膳食纖維，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了。
六、 管住嘴與邁開腿
“管住嘴”主要是指遠離零食和高熱量食品，如肥肉、油炸小食品、包裝零食等。
“邁開腿”則是說在控制好能量攝入的情況下同時採取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由於體重原因劇烈的運動很容易對腿、腳關節和內臟器官造成損傷，所以建議採取游泳、快走等有氧運動方式為宜。
“管住嘴、邁開腿”實際上最早是用於糖尿病患者血糖控制的一個重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的。這就如同一個注滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進水口堵住，“邁開腿”就像疏通好出水口，這樣注滿的池水就會很快被排掉了。
茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物，它是一種抗氧化劑，具有很強的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達36%，位列各種茶葉之首，英國和西班牙的相關的聯合研究發現，每天喝三杯綠茶可有效的預防高血脂和癌症。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著。
肥胖是一種由於體內脂肪過度堆積而產生的生理現象，它並不是單純的表現為體重增加，而且還會同時還會伴隨著很多的疾病產生，所以肥胖問題不容忽視，所以趕緊動起來減肥吧。減肥方法千千萬，持之以恆是關鍵。科學飲食加運動，減肥不在如登天。
八、經常測量體重腰圍
一旦開始減肥，就要每週一次用卷尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，並做記錄，感覺變化。另外，每天晚上都要測量體重，如果感覺吃得比以往稍多，就要在睡覺前，做一些簡單的運動來消耗熱量。
如果沒有運動時間，那麼就在生活中尋找運動。比如少坐幾站公共汽車，走路上下班，或者在地鐵站或建築物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來;坐著的時候，要養成雙膝緊緊併攏的習慣;步行的時候，要邁大步，讓身體充滿活力，將腿部的所有肌肉都動員起來。
十、泡澡按摩適時減壓
面對壓力，自己會不知不覺出現情緒不穩、焦躁不安等狀況，因此，為了擺脫這種狀況，經常會暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因為糖分在大腦中會增加能夠穩定情緒的物質--氨。所以，有了壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時多伸伸懶腰，讓身體放鬆。
十一、早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚，不僅會感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會缺乏活力。另外，出於對睡眠不足的補償心理，可能還要多吃東西。
十二、堅持活動消耗熱量
平時自己主動找活幹。比如，可以親自取報紙、拿咖啡，代別人複印資料等。在消耗熱能的同時，還會得到同事的稱讚。
晚上6點以後，就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點以後吃，那就妥協一下，7點以後不要再吃東西。但是有個條件，禁食向後拖延了多長時間，就要相應晚睡幾個小時，或者積極地運動一下，同時每天試著將禁食的時間提前5分鐘。
十四、選擇合適瘦身方法
即便別人成功減肥了，那種減肥方法也未必適合你。因為不同的人體質不同，飲食習慣也不同。不容易輕鬆減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，將體內的葡萄糖轉化為脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關鍵是找到適合自己體質的減肥方法，並堅持下來。
十五、要想健康減肥早晨先喝一杯溫開水吧
經過了一夜的睡眠，機體內部的器官以及新陳代謝都處於較低水準，那麼在早晨起來時喝一杯溫開水，可以稀釋人體中的血液粘度，降低血壓，恢復新陳代謝的正常運作。喝水有助於減肥，因此保證每天8杯水，從而促進卡路里的消耗。
十六、有氧運動是健康瘦身的殺手鐧
運動的方式多種多樣，但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。
十七、健康瘦身要多吃蛋白質
“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”專家指出，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥麵食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。”
十八、健康瘦身必須要有底線
要對自己好，做個有智慧的女人，就要蔑視那些極端的、斷食又偏激的瘦身方法，遠離這些嚴重傷害身體健康的方法。科學有效地減肥方法有很多，並不一定是那些偏方、斷食療法才能夠有效地瘦身，關鍵在於你有沒有用心遵循科學的減肥方法要求。
要始終記住一個底線：人體一天基本的能量供應以及營養攝入就像氧氣那些重要。過度的節食只會造成新陳代謝變慢、基礎代謝率降低、反彈、不減脂肪反減肌肉和水分等嚴重後果。
紙片人才不美，牢記健康瘦身這些法則，讓你健康瘦身，塑造健康的身材以及合理的體重。
