飲食+運動減肥法 月瘦10斤so easy

各位MM為了減肥可以說是用盡各種方法——傳統的運動減肥、瑜伽減肥、飲食減肥等等， 還有一些另類的減肥方法。 其實， 大家又知不知道有時候減肥並不需要刻意做哪些減肥運動。 可能只需要注意生活中的一些小習慣， 它就能讓你在不知不覺中輕鬆瘦下來。 到底是哪些生活習慣這麼神奇。 今天， 就聽小編為大家一一道來。

飲食篇
1、每天多吃幾頓小餐
如果你消耗的比吃的還多， 你的體重可能要下降。 “研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是說。 她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點， 在晚飯之前吃完， 因為晚餐時你每天的最後一餐。
2、加點香料
在食物中加辛料或質寒的可激發香味， 吃起來更爽些。 “加有香料的食物可刺激味蕾， 使不致食用過量”， 美國飲食協會發言人Malena博士說。 當你想吃甜的東西的時候， 吃一些紅色高熱的流星狀糖果， 它是甜的、香辣的和低熱量的糖。
3、用一盤蔬菜替換一杯麵糊
簡單的少吃麵團和麵包， 多吃蔬菜， 一年後裙子和褲子就都不合身了， 成功減肥。 “如果在食物中去掉澱粉， 增加相同量的蔬菜， 可減少100-200卡路里， “美國飲食協會發言人Cynthia Sass 博士說。

4、 細嚼慢嚥
美 國牛津大學艾德蒙。 羅爾斯教授指出， 當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時， 其食欲就會大大下降， 這樣可減少食物攝入量， 達到減肥的目的。 人體胃部的神經要經 一定時間才會把飽脹的資訊傳到大腦， 因此吃慢一點， 就會更快地感到飽脹。 不妨試一試：每吃一口， 放一下筷子， 細嚼慢嚥， 聚精會神地品味， 好像在用美味佳餚。
5、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。 因水果中含有豐富的糖類， 它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收， 補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。 水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感， 緩解旺盛的食欲， 而且粗纖維在體內無法被吸收， 從而起到減肥的作用。
生活篇
1、保證晚上11點就上床睡覺
睡 眠是否充足、合理， 是影響女人身材的關鍵， 甚至比飲食和運動更加重要。 要知道， 每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。 因為缺乏睡眠會增加 身體對糖和澱粉的需求， 同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇， 增加身體對脂肪的吸收。 想要甩掉贅肉， 保持好身材？那麼你就要儘量做到夜晚23點前上 床睡覺， 並保證每天7小時的充足睡眠， 這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

2、多走路
出門的時候， 把車停在遠一點的地方， 增加一點步行的運動量。 如果你出門時習慣帶著一隻背包， 那就更好了， 運動量會更大。
3、週末也要運動
大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由， 不過如果你肯在週末花一點時間去運動， 你會更快達到你的減肥目標。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓， 而從11樓到地下室有368級樓梯（我數過）。 如果我每天跑兩趟， 就離我的減肥目標不遠了。
5、飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。
5、飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。