別小看體內積聚的多餘水分， 這往往就是讓你看著肥胖的元兇之一！在短期減肥中， 將這些多餘水分徹底排除， 不但能讓你有1公斤左右的減重， 更重要的是全身看著更收緊。
解決方法：生食減肥法
在我們的飲食中， 酵素在體內具有消化與解毒的功效， 而酵素在47度以上會被殺死。 所以， 為了令更多的酵素能在體內幫助消化， 將熱量的產生控制在最小的分量， 同時提高新陳代謝， 在短期減肥計畫中， 不妨適當地進行生食減肥法。
■ OK食物
1、水果、可以生吃的蔬菜
2、低溫處理過的乾果與海藻類
3、納豆、味噌、醬油、豆腐等發酵食品
4、堅果類、豆芽、穀物類。
1、生的肉類和魚介類
2、高溫烹調過的食物
3、加工食品。
實踐 三餐改善
step 1 早餐
menu 1 改善便秘蔬果汁
將50克鳳梨、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水榨汁， 用1茶匙蜂蜜調味。
menu 2 促進代謝蔬果汁
將半個葡萄柚、50克鳳梨、1克生薑加100毫升的水攪拌，
step 2 午餐
午飯可以在飯前半小時先吃蔬果沙拉， 然後正餐多吃納豆、豆腐、海帶、蘿蔔等食物， 充分飽腹。
step 3 晚餐
晚飯也是先吃沙拉， 可以用溫水燙一下蔬菜， 注意溫度不能太高， 正餐的時候喝點溫熱的蔬菜瘦身湯也不錯。
其實生食減肥法並不是單純只吃生的食物哦， 因為光吃生冷的食物會令身體機能下降， 只要在平日的飲食中， 以蔬菜為中心， 可以生吃的適當生吃， 在3日的短期減肥中以這樣一個方式來改善飲食， 效果會相當顯著。
Approach 2 快速排毒消解便秘
長假中飲食變得紊亂， 而且經常進食油膩的食物， 很容易就會出現便秘問題， 體內的廢物無法排除， 特別是腰腹會顯得腫脹。
解決方法：股關節伸展運動
實踐一 躺臥
全身拉直躺臥在地上， 腳掌自然翹起， 右膝彎曲， 將小腿收在大腿上， 用雙手抱膝往腰腹的方向壓下。 然後右臂向右側伸直貼地， 同時左手放在右膝外側， 將彎曲的右腿壓到左側。
實踐二 盤腿
雙膝彎曲，
平時缺乏運動的人， 肌力就會下降， 體內的代謝也變得緩慢， 這可是與新陳代謝快速的瘦子相反呢！
解決方法：泡澡減肥法
實踐一 高溫反復泡澡法
高溫反復泡澡法是通過水壓與水溫為身體帶來負荷，來促進血液迴圈，活化新陳代謝，減肥功效相當明顯，每次能消耗300-400大卡的熱量。
step 1
在浴缸中注入42-43度的水，從腳開始慢慢浸泡至雙肩，令身體適應水溫，切勿一下子全身浸入熱水中。
step 2
浸泡2-3分鐘後，從水中出來，休息5分鐘，此時可以通過淋浴沖洗全身和頭髮。
step 3
5分鐘後再次以同樣的方式浸入水中，2-3分鐘後再次休息5分鐘。
step 4
最後浸泡全身5分鐘，整個高溫反復泡澡法完成。
如果時間比較充裕，可以慢慢地享瘦半身浴，令排汗順暢，排毒功效很顯著，也能放鬆身心。
step 1
在浴缸中注入43度的水，先將手掌和膝蓋以下的部位浸泡在水中5-10分鐘，刺激汗腺。
step 2
在雙手雙腳浸泡在水中時，可以適當地扭動關節，刺激血液迴圈。
step 3
當水溫降至37-38度左右時，胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分鐘，氣溫較低的時候可以用毛巾披在肩上以免著涼。
秘訣
在泡澡減肥的時候，為了避免由於大量排汗而造成身體缺水，在泡澡前後先補充充足的水分。另外，在泡澡中同時進行按摩，減肥效果會加倍。
以上是為大家介紹的消水腫3日減肥食譜，按照方法來吃，讓你輕鬆吃出誘人曲線。 這可是與新陳代謝快速的瘦子相反呢！
解決方法：泡澡減肥法
實踐一 高溫反復泡澡法
高溫反復泡澡法是通過水壓與水溫為身體帶來負荷，來促進血液迴圈，活化新陳代謝，減肥功效相當明顯，每次能消耗300-400大卡的熱量。
step 1
在浴缸中注入42-43度的水，從腳開始慢慢浸泡至雙肩，令身體適應水溫，切勿一下子全身浸入熱水中。
step 2
浸泡2-3分鐘後，從水中出來，休息5分鐘，此時可以通過淋浴沖洗全身和頭髮。
step 3
5分鐘後再次以同樣的方式浸入水中，2-3分鐘後再次休息5分鐘。
step 4
最後浸泡全身5分鐘，整個高溫反復泡澡法完成。
如果時間比較充裕，可以慢慢地享瘦半身浴，令排汗順暢，排毒功效很顯著，也能放鬆身心。
step 1
在浴缸中注入43度的水，先將手掌和膝蓋以下的部位浸泡在水中5-10分鐘，刺激汗腺。
step 2
在雙手雙腳浸泡在水中時，可以適當地扭動關節，刺激血液迴圈。
step 3
當水溫降至37-38度左右時，胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分鐘，氣溫較低的時候可以用毛巾披在肩上以免著涼。
秘訣
在泡澡減肥的時候，為了避免由於大量排汗而造成身體缺水，在泡澡前後先補充充足的水分。另外，在泡澡中同時進行按摩，減肥效果會加倍。
以上是為大家介紹的消水腫3日減肥食譜，按照方法來吃，讓你輕鬆吃出誘人曲線。
