增加運動量肯定會增加新陳代謝， 從而提高基礎代謝率。 不管運動的品質如何都有效， 所以千萬別小看每天這一點點的運動量， 它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外， 更大的好處還是增強體質。 健身是每天都必須做的功課， 工作繁忙也有定期運動的方法。 日常步行就是最佳的運動， 不妨利用每天午餐後的休息時間， 上下班的路上， 上下樓梯等進行鍛煉， 有氧運動不一定要滿身大汗， 關鍵是提高基礎代謝率， 同時還可以幫助消化、預防便秘。
②拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法
熱量非常低的飲食方式，
③早餐一定要吃
早餐是一日三餐中與基礎代謝率及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明， 吃早餐比不吃早餐更容易減肥。 這是因為人在睡眠時， 新陳代謝率很低， 當我們開始再進食時， 代謝速度隨著恢復加快。 所以， 越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量， 早餐是新陳代謝的啟動器。
少食多餐和一日3頓的大餐相比， 能避免大餐的過多熱量化成脂肪， 更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間儘量保持在2～3小時之內不超過4小時， 以免饑餓後過度進食。 同時要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。
⑤保證充足的睡眠
睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。 睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮， 代謝能力也會減弱。 保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間， 才會有更好的代謝能力。
⑥多吃蛋白質提高食物熱效應
研究表明， 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝率， 消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。 蛋白質主要是由氨基酸組成的， 肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時， 要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。 但這並不意味著飲食必須以高蛋白為主， 只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類)即可。
美國某雜誌的一項研究指出：凡是每日飲(食)用3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性其脂肪比不食用乳製品的女性減少70%以上。 這是因為奶中的鈣質與其他成分相互作用， 增強了肌體的新陳代謝水準， 提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。 運動後身體失去葡萄糖， 馬上補充巧克力牛奶能保持新陳代謝的正常運行。 女性每日在食用乳製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
⑧碎片鍛煉效果更好
工作繁忙也能鍛煉，選擇把車子停到離辦公地點遠一些的地方，或提前1、2個公車站下車，多爬樓梯等方式多走些路，可以讓心率在短時間內提高，也會提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為“迷你型燃脂功”，每小時哪怕抽出5分鐘時間在辦公室活動一下筋骨，每天也能多燃燒上百千卡熱量。
⑨每天睡前充分放鬆
工作緊張或壓力太大，身體會釋放出皮質醇，過多皮質醇將減緩新陳代謝。為減輕皮質醇的影響，每天睡前放鬆身心很有必要。可以選擇瑜伽的冥想，或放上舒緩的音樂發發呆，香薰助眠等方式舒緩緊繃的神經，充分放鬆後再入眠。 女性每日在食用乳製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
⑧碎片鍛煉效果更好
工作繁忙也能鍛煉，選擇把車子停到離辦公地點遠一些的地方，或提前1、2個公車站下車，多爬樓梯等方式多走些路，可以讓心率在短時間內提高，也會提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為“迷你型燃脂功”，每小時哪怕抽出5分鐘時間在辦公室活動一下筋骨，每天也能多燃燒上百千卡熱量。
⑨每天睡前充分放鬆
工作緊張或壓力太大，身體會釋放出皮質醇，過多皮質醇將減緩新陳代謝。為減輕皮質醇的影響，每天睡前放鬆身心很有必要。可以選擇瑜伽的冥想，或放上舒緩的音樂發發呆，香薰助眠等方式舒緩緊繃的神經，充分放鬆後再入眠。
