飲食+運動減肥方法 這個夏天你瘦出S碼身材

夏季是減肥的高峰期， 那麼夏季減肥， 你知道哪些方法快速又有效嗎?我們現在就來一起瞭解下。

飲食減肥方法?

人體最大消耗是在一天中的上午。

由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

正確做法：

1、一日三餐要規律;

2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

藥物減肥方法?

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果， 也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。 靠藥物來達到增加能量消 耗、抑制食欲等作用。 減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”， 而是“使體重長期保持在減輕狀態”。 大多數人在服用減肥藥物後， 不能使體重保持在減 輕狀態， 而使體重減輕後又出現反彈。

正確做法：

1、瞭解減肥藥物的副作用;

2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。

運動減肥方法?

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧 運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動消耗熱量須達300仟卡，

通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的 程度。

正確做法：

1、戶外有氧運動最有效;

2、每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止;

3、運動的效果最多只有兩天， 必須要持之以恆， 最少兩天也要運動一次。