熱身運動
1.呼吸：① 指尖朝上， 兩臂從兩側慢慢畫 圓似的上舉， 一邊吸氣， 一邊把雙 臂舉至頭頂。
② 慢慢呼氣， 放下手臂。 做兩次。
2.頭部運動：數一個8拍， 轉頭一圈。 先向右， 再向左， 各轉動兩次。 ＊身體 保持固定， 放鬆頸部肌肉慢 慢轉。
3.肩部運動：數一個8拍， 將肩膀轉一圈。 分別向後向前， 各轉兩次。
＊慢慢轉動， 脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中， 肩部不要上抬， 兩邊 肩部保持平行。 脖子轉動不要太快， 要有節奏地慢慢轉動。
熱身運動
4.彎腰伸展手臂挺胸， 身體前傾， 伸展手臂， 向左右大幅度擺動。 手臂從左到 右再從右到左為1次， 共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。 身體向前彎的時候， 背部要拉直。
5.直立， 伸展手臂身體站直，
6.左右扭胯雙手放於腰間， 按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。
＊動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。
熱身運動
7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰， 骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，
②改變方向。 前、左、後、右移動。
＊動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。
熱身運動
8.骨盆畫圓：盡可能大範圍地晃動骨盆， 刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。 接下來， 速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
＊運動過程中， 腿部保持直立， 上半身不要往前傾哦。
熱身運動
9.以骨盆畫：①兩腳張開， 比肩略寬。 膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右， 以腰為 軸畫8字。 動作幅度要大。 做16次。
＊該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。
