便秘是肥胖頭號大敵 教你如何打敗宿便

便秘是很多減肥的人都會遇到的問題， 那麼如何才能及時避免呢？下面小編就要推薦給大家幾種非常適合便秘人群的食物， 幫助大家有效的預防便秘， 那麼就來看看我們應該多吃哪些食物吧。

1.全谷類、堅果類食物
全穀類食物接含有豐富的高纖， 可減輕便秘症狀， 像是玉米片和燕麥片， 或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。 堅果類食物含有豐富的油脂， 可讓腸道順暢好消化， 一天吃 15 顆杏仁， 即可有效改善便秘情況。
2.水果、蔬菜、豆子
富含豐富的纖維， 纖維之所以那麼重要， 是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟， 水溶性的纖維可溶于水中， 使消化物軟化;非水溶性纖維可使消化物結塊， 兩種纖維素對便秘都有很大的幫助， 所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性， 只要著重在攝取多種的蔬果即可。 纖維也能促進腸胃蠕動， 減少便秘機會， 促進消化， 讓消化後的食物較能夠流經腸道。 含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。 水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃， 或者像是幹梅、無花果也可減輕便秘症狀。 豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

3.流質
除了食物以外， 流質也是一個重要的因素， 最好的流質當然是大家知道的水啦， 先開始習慣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水(6 個正確的「飲水方法」)， 3~4天就會有成效出來。 當補充水份時， 體內的纖維會吸收水份， 幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。 除了水以外， 湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。 流質加上富含纖維的食物還可有加成效果， 幫助便秘症狀。
防便秘注意事項：
雖然纖維會減輕你的便秘， 一次攝取過多的纖維有可能會在消化過程中因摩擦而損傷腸壁， 造成腹瀉的情況， 試著在吃飯時都加一些富含纖維的食物， 但不要過量。
便秘應當少吃的食物
前面很大一部分都在提纖維， 當然低纖食物就要儘量少吃， 像是 pizZA、餅乾、蛋糕， 霜淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你攝取過多這種食物， 會很容易有便秘的問題。 酒、咖啡、濃茶、辣椒、薑、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、溫熱的食物， 會使胃腸燥熱內積的現象更嚴重， 導致體內津液滯留、無法運化， 糞便也會更燥結難解。 尤其濃茶裡的鞣酸， 以及咖啡因物質， 具有收斂作用， 會減少胃腸道的分泌及蠕動情形。 便秘者過量飲用時， 無疑是雪上加霜